In welche Lebensmittel Diätetische Cholesterin gefunden

? Ist mit Herzerkrankungen zu einem Gesundheits-Epidemie , Verständnis Cholesterin und seine Auswirkungen auf unseren Körper unerlässlich. Wir können die Menge des Cholesterins in den Blutkreislauf durch die Kenntnis der Cholesteringehalt der Lebensmittel, die wir essen, zu kontrollieren. Bestimmte Nahrungsmittel können hohe Blutcholesterin umkehren , andere erhöhen. Essen die richtige Menge von nützlichen Cholesterin kann bestimmen, ob wir unser Leben verlängern oder verkürzen . Fakten

Nahrungs Cholesterin wird in allen Nahrungsquellen gefunden und wird in zwei Typen , gute und schlechte unterteilt. Cholesterin ist wichtig für unseren Körper richtig zu funktionieren. Nach dietaryfiberfood.com , unser Körper genügend Cholesterin , um richtig funktionieren

Essen Lebensmittel mit hohem Cholesterin Herz gesund das Essen ist Teil einer dreiteiligen Programm - . Ernährung, Bewegung und Gewichtsmanagement - das kann Ihnen helfen, Ihren Cholesterinspiegel senken. Bekannt als die TLC, für therapeutische Veränderungen im Lebensstil , dieses Programm wird von der American Heart Association , USDA und National Heart , Lung, and Blood Institute , NHLBI oder empfohlen.
Empfohlenen Mengen
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nach Angaben der American Heart Association , USDA und NHLBI , müssen gesättigten Fetten zu machen weniger als 7 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr. Gesättigte Fette sind vor allem in tierischen Produkten und Vollfettmilchproduktengefunden. Ihr Gesamtfettaufnahmewird empfohlen, zwischen 25 und 35 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr . Gesamtfettaufnahmeenthält trans, einfach ungesättigte , gesättigte und einfach ungesättigte Fette kombiniert .

Sie müssen weniger als 200 mg Cholesterin täglich als Teil dieses Herz gesunden Lebensstil -Programm zu konsumieren.
< br > Typen

Es gibt zwei Arten von Cholesterin in Lebensmitteln. Das "gute" Cholesterin, High Density Lipoprotein , auch HDL, hilft Block Cholesterin aus in die Blutbahn aufgenommen . HDL ist in Herz gesund hohen Faser-und hohen antioxidativen Lebensmitteln gefunden. Erhöhte Konzentrationen von Cholesterin dieser Art sind willkommen.

Nach Angaben der American Heart Association und NHLBI , "schlechte" Cholesterin Low Density Lipoprotein oder LDL und ist bekannt, schädlichen Plaque in den Arterienwänden bilden. LDL ist in Lebensmitteln , die reich an Fetten zu finden sind. Diese Cholesterin -Typ muss verringert und /oder gesteuert werden.
Lebensmittel mit schädliche Cholesterin

Nahrungsmittel mit hohem LDL enthalten gesättigte und /oder Transfette. Nach Angaben der USDA und American Heart Association, diese Lebensmittel sind rote Fleischsorten wie Lamm, Ente , Rind-und Schweinefleisch ; Innereien ; Eigelb ; ganze fettarme Milchprodukte und gehärteten Fetten. Gehärtete Fette sind Verkürzung und teilweise hydrierte Öle .

Nahrungsmittel mit hohem Trans-Fettsäuren werden häufig in kommerziell gebackenen Lebensmitteln gefunden. Diese Kategorie umfasst Torten, Kuchen , Plätzchen, Gebäck und Energieriegel .
Lebensmittel mit guten Cholesterin

Lebensmittel, die HDL umfassen sowohl hohen Faser-und hohe antioxidative Lebensmittel. Ballaststoffreiche Nahrungsmittel, nach der USDA und American Heart Association, gehören Vollkornprodukte wie Hafer, Weizen, Gerste und Quinoa ; Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und Niere ; frisches Obst und Gemüse ; . gesunde Öle wie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Sorten

Nahrungsmittel mit hohem Antioxidantien gehören die reich an Omega -3-Fettsäuren wie Lachs und Fisch; Avocados ; Sonnenblumenkerne ; Leinsamen ; Zitrusfrüchte und Beeren.
Bedeutung

Es ist wichtig zu verstehen, wie Cholesterin in der Nahrung wirkt sich auf unseren Körper. Zu wissen, welche Lebensmittel enthalten HDL oder LDL-Cholesterin kann uns helfen, einen gesünderen Lebensstil zu leben , verringern unsere Abhängigkeit von Medikamenten , zur Verbesserung unserer Gesundheit des Herzens und Kreislauf , während auch die Senkung unserer Risiken von Krankheiten wie Diabetes , Herzkrankheiten und verschiedenen Formen von Krebs .