Natürliche Wege zur LDL senken

Während kleine Mengen an Cholesterin ist für den Körper zu Funktion benötigt , die eine hohe Cholesterin kann den Blutfluss durch die Arterien zu beschränken. Dies kann zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen. LDL -Cholesterin ist das "schlechte" Art von Cholesterin und HDL ist das "gute" Art von Cholesterin. Ein LDL-Wert von höher als 130 mg /dl gilt als hoch, während unter 100 mg /dl gilt als ideal. Wenn Ihr Cholesterin sehr hoch ist, kann der Arzt Medikamente verschreiben . Es gibt auch natürliche Veränderungen im Lebensstil , die Sie machen können, um Ihr LDL senken. Übung

Übung kann Ihnen helfen, Ihr LDL- Cholesterin zu senken. Fragen Sie Ihren Arzt um sicher zu sein , dass Sie üben können . Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich bis zu 30 Minuten Ausdauertraining ein paar Mal pro Woche . Wenn Sie sich wohl auf diesem Niveau sind, versuchen Sie , Ihren Weg bis zu 30 Minuten oder mehr auf einer täglichen Basis zu arbeiten. Variieren Sie Ihre Routinen, so dass Sie nicht langweilen müssen . Finden Sie Aktivitäten , die Spaß für Sie sind, wie flott , schwimmen , laufen, Tennis spielen oder mit Gewichten. Sie können auch feststellen , dass die Wahrnehmung mit einem Freund können Sie motiviert und Abwehr von Langeweile.
Fat

Eine gesunde Ernährung ist wichtig für die Senkung der LDL- Cholesterinspiegel. Seien Sie sich bewusst von den verschiedenen Arten von Fett. Überprüfen Sie Etiketten von Lebensmitteln für Trans-Fettsäuren , die häufig in Backwaren gefunden. US-Gesetze erlauben ein Unternehmen , ein Produkt "trans -Fett- frei" zu kennzeichnen , wenn es weniger als 0,5 Gramm Transfett in es pro Portion. Prüfen Sie das Etikett für die teilweise hydrierte Öle , die ein Indikator für Trans-Fettsäuren ist . Gesättigte Fettsäuren wirft auch Ihren Cholesterinspiegel . Vermeiden oder Sie die Aufnahme von Cholesterin aus der Nahrung streng zu begrenzen. Cholesterin ist in tierischen Produkten , vor allem rotes Fleisch , Meeresfrüchte, Eier und Butter gefunden. Quellen einfach ungesättigte Fett wählen , statt , wie z. B. Oliven-und Erdnussöl , Avocados und Nüsse oder Samen . Omega -3-Fettsäuren sind auch gesund, und sie können in Ergänzungen sowie Leinsamen gefunden werden , Lachs, Makrele, Hering und Walnüssen.
Fiber

Fiber ist ein nützliches Werkzeug bei der Senkung der Cholesterinwerte. Sie können einen Faserergänzung zu wählen, sowie auch natürliche Quellen für Ballaststoffe in der Ernährung. Gesunde Faserquellen gehören Obst , Gemüse und Vollkornprodukte, wie Haferflocken , Haferkleie, Leinsamen , Gerste , brauner Reis, Vollkornmehl , Hirse und Bulgur . Hülsenfrüchte wie Kichererbsen und Linsen , enthalten auch Ballaststoffe.
Supplements

Einige Ergänzungen können möglicherweise helfen, niedrigere LDL- Cholesterinspiegel. Fragen Sie Ihren Arzt , bevor Sie irgendwelche Ergänzungen zu Ihrem Tagesablauf , vor allem, wenn Sie derzeit auf Medikamente. Einige Medikamente können mit bestimmten Ergänzungen zu interagieren. Fragen Sie Ihren Arzt über die Einnahme Psyllium, Beta-Sitosterin , Sitostanol , Fischöl, rote Hefe Reis oder Ergänzung von Artischocken -Extrakte , Gerste, Knoblauch oder Haferkleie.