Gute Ernährung , Cholesterin zu senken

Cholesterin ist eine Art von Fett vom Körper benötigt ; Cholesterin ist natürlich von der Leber erzeugt und wird in der Zelle Erzeugungsprozesse verwendet werden und kann auch von Lebensmitteln erhalten werden. Jedoch große Mengen an Cholesterin, die über einem Bluttest bestimmt werden kann , kann schließlich zu Arteriosklerose und Herz-Kreislaufproblemenbeitragen . Ein Bluttest , der höher als 240 mg /dl ist indikativ für hohe Cholesterinwerte. Fettaufnahme

Halten Fettaufnahme im normalen Bereich , die durch Ihre tägliche Kalorienzufuhr bestimmt werden kann. Verwenden Sie ein Online- Kalorienrechner , um die entsprechende Anzahl der Kalorien sollten Sie für Ihr Gewicht und Alter konsumieren und dann multiplizieren Sie diese Zahl um 30 Prozent zu bestimmen. Zum Beispiel, wenn Sie 1700 Kalorien benötigen , multiplizieren 1700 x 0,30 . Basierend auf diesem Beispiel sollten Sie die Aufnahme von Fetten nicht mehr als 510 Kalorien pro Tag. Teilen Sie 510 von 9 . ( Es gibt neun Gramm Fett in jede Kalorie . ) Auch auf der Grundlage dieses Beispiel sollte man 56,6 Gramm Fett zu konsumieren, um einen niedrigen Cholesterinspiegel aufrecht zu erhalten.

Ungesättigte Fette sind besser für niedrige Cholesterin-Diät , da diese Arten von Fetten nicht verfestigen. Sie müssen Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten, die aus Vollmilch -und Fleischverbrauchabgeleitet sind , und verbrauchen mehr einfach ungesättigte Fette , wie sie in Rapsöl, Erdnüssen und Oliven beschränken , Ihren Cholesterinspiegel zu senken.
verbrauchen Sie mehr Fische

Sie müssen einen Teil der Fische bis zu drei Mal pro Woche zu konsumieren, um niedrige Cholesterinspiegel aufrecht zu erhalten. Fisch wie Thunfisch, Hering , Sardinen , Forelle, Lachs und haben hohe Gehalt an Omega - 3-Fettsäure. Es ist wichtig zu beachten , dass Omega -3-Fettsäure ist für seine Fähigkeit , den Cholesterinspiegel zu senken , insbesondere LDL-Cholesterin verehrt. Fischöl erhöht auch HDL-Cholesterinspiegel , was gesund für den Körper ist .
Eat More Fiber

Sie sollten Ihre löslichen Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Nicht nur, dass Hilfe in Faserverdauungsprozesse, sondern 20 - bis 30 - Gramm Ballaststoffe pro Tag, vor allem , dass der unlöslichen Sorte, kann den Cholesterinspiegel senken helfen. Lebensmittel wie Haferkleie, Erdbeeren, Äpfel , Karotten und brauner Reis sind natürliche Quellen für lösliche Ballaststoffe. Haferkleie sowie Haferflocken Hilfe bei der Verringerung schlechte Cholesterin und erhöht das gute Cholesterin . So wenig wie 10 Gramm täglich können LDL-Cholesterinspiegel zu senken um 5 Prozent.
Pflanzensterole

Essen Sie mindestens zwei Portionen von Lebensmitteln mit Pflanzensterinen täglich LDL senken Cholesterin um bis zu 15 Prozent. Sterine in Pflanzen kann der Körper die Fähigkeit, das schlechte Cholesterin zu absorbieren blockieren. Zwei Gramm Sterine pro Tag kann helfen, Ebenen dramatisch verbessern . Sterole sind in Orangensaft, bestimmte Salatdressings und Margarine -Produkte gefunden.