Lebensmittel, die Cholesterin zu verringern Bad

Bad -Cholesterin wird auch als LDL-Cholesterin bekannt. Das bedeutet, wenn zu viel schlechtes Cholesterin zirkuliert im Blut, kann es in den Wänden der Arterien, die Blutversorgung des Herzens und des Gehirns erhöhen. Mit anderen Substanzen , kann es Plaque, eine dicke und harte Ablagerung , die die Arterien verengen wird und sie weniger geschmeidig ist, zu bilden. Zum Glück gibt es Menschen, gesunde Lebensmittel zu essen , um das schlechte Cholesterin senken. Haferflocken und Haferkleie

Haferflocken und Haferkleie enthält eine lösliche Faser, die schlechte Cholesterin verringern kann. Lösliche Ballaststoffe reduziert die Absorption von Cholesterin im Darm. Nur durch den Verzehr von 1 1/2 Tassen gekochten Haferflocken , werden Sie 6 Gramm Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung . Sie können auch Früchte, wie Bananen hinzufügen, und dies wird noch vier Gramm Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung . Andere Lebensmittel, die lösliche Ballaststoffe enthalten, sind weiße Bohnen , Äpfel, Birnen , Gerste, Psyllium und Pflaumen.
Walnüsse

Walnüsse sind reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Sie sind für die Unterstützung halten die Blutgefäße gesund und elastisch bekannt. Walnüsse und andere Nüsse , wie Mandeln, deutlich reduzieren das schlechte Cholesterin . Essen eine Handvoll Walnüsse , Mandeln, Pistazien , Pekannüsse und andere Nüsse kann das Risiko von Herzerkrankungen erheblich zu reduzieren. Wie bei anderen Lebensmitteln , sind Nüsse in den Kalorien hoch, so essen Sie nur eine Handvoll pro Tag. Moderation ist der Schlüssel.
Fisch

Fisch ist reich an Omega -3-Fettsäuren und Omega - 3-Fettsäuren können das schlechte Cholesterin zu verringern. Omega -3-Fettsäuren können auch die Herzen helfen, indem der Blutdruck und das Risiko von Blutgerinnseln. Es wird empfohlen, mindestens drei Portionen Fisch pro Woche essen. Den besten Fisch zu essen , um die Omega -3-Fettsäuren zu erhalten sind Makrele , Thunfisch, Lachs, Hering und Sardinen. Man kann auch eine Omega -3-Fettsäuren zu ergänzen , um die richtige Menge , die sie brauchen .
Olivenöl

Olivenöl enthält Antioxidantien, die dazu beitragen, Ihre schlechte Cholesterin wird aber Ihre gute Cholesterin allein zu lassen. Es wird von der US Food and Drug Administration empfohlen, mindestens 2 EL verwenden . jeden Tag , um die Vorteile von Olivenöl zu bekommen. Nur anbraten Gemüse in Olivenöl , fügen Sie es zu marinieren , oder mischen Sie ihn mit Essig als Salat-Dressing. Es ist am besten, extra natives Olivenöl für die größere Mengen an Antioxidantien zu verwenden.
Lebensmittel mit Pflanzensterinen

Essen und Trinken , wie Margarine , Orangensaft und Joghurt Getränke , mit viel Sterole in ihnen sind gut zu essen, um das schlechte Cholesterin zu verringern. Sterine sind Stoffe in Pflanzen, die blockieren den Aufbau des schlechten Cholesterins helfen, gefunden. Diese Lebensmittel können schlechte Cholesterin um 10 Prozent zu reduzieren. Die Tagesmenge für beste Ergebnisse von Pflanzensterinen benötigt wird, ist etwa 2 Gramm .