Die besten Freizeit Lower Cholesterin

Hoher Cholesterinspiegel kann die Wahrscheinlichkeit , dass Sie ein Herz-Kreislauferkrankung , die zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen können, erwerben zu erhöhen. Sie sollten sich bemühen, Ihr HDL hoch zu halten ("gutes" Cholesterin) , weil diese entfernt überschüssiges Cholesterin aus dem Körper ; Inzwischen senken Sie Ihre LDL (" schlechtes" Cholesterin) , weil es Ihre Arterien blockieren und führen zu Herzproblemen . Halten Sie Ihr Herz gesund und senken Sie Ihre Cholesterin durch positive Entscheidungen über Ihre Ernährung und Bewegung. Falls erforderlich , kann Ihr Arzt auch Medikamente verschreiben , um Ihren Cholesterinspiegel senken . Diät

Bestimmte Herz-gesunde Lebensmittel-Optionen kann Ihnen helfen, Ihren Cholesterinspiegel senken. Lösliche Ballaststoffe ist eine hervorragende Möglichkeit , den Cholesterinspiegel senken. Sie können es am vorwiegend in Haferflocken und Haferkleie zu finden, aber auch in Lebensmitteln wie Bohnen , Äpfel und pears.Nuts kann auch gut in der cholesterinarme Ernährung. Insbesondere , Walnüsse und Mandeln enthalten gesunde Zutaten zu helfen, Ihren Cholesterinspiegel senken . Aber alle Nüsse enthalten Fett, so dass Sie nur eine kleine Handvoll pro Tag konsumieren oder so.Fish enthalten Omega -3-Fettsäuren , was sich positiv bei der Senkung der Cholesterin sind . Sie sollten versuchen, zwei oder drei Portionen Fisch pro Woche in Ihrem cholesterinarme Diät-Plan haben . Kochen mit Olivenöl anstelle von anderen Arten von Ölen können auch Ihre Cholesterin levels.Red Wein hat einige Zutaten , die zu niedrigeren Cholesterinspiegel festgestellt worden sind ; jedoch haben die Ärzte nicht empfehlen, dass jeder, der normalerweise nicht trinkt , weil dieser Leistung einfach anfangen sollte . Die gleichen gesunden Zutaten kann auch in roten Trauben oder Heidelbeeren sowie Trauben juice.As Teil Ihrer Herz-gesunde Ernährung gefunden werden , sollten Sie Ihre Aufnahme von rotem Fleisch , Käse und Eier zu begrenzen.
Lifestyle

Erste viel gesunde Aktivität in den Tag kann auch dein Cholesterin zu senken und halten Sie Ihr Herz gesund . Menschen, die überflüssigen Pfunde ( auch nur ein paar Pfund, wie fünf oder 10) zu tragen erhöhen ihre Cholesterinwerte. So sollten Sie versuchen, ein paar Pfund in Ihren Bemühungen, Ihren Cholesterinspiegel senken zu verlieren. Sie können dies durch eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßige exercise.Incorporating 30 bis 60 Minuten Bewegung jeden Tag tun kann Ihren Cholesterinspiegel erheblich zu reduzieren. Sie können Bewegung in Ihren Tag in kleinen Schritten , um sie alle fit in. Versuchen Sie die Treppe statt den Aufzug oder die Durchführung von Yoga -Routinen vor dem Schlafengehen für einfache Möglichkeiten, um Übung zu Ihren day.You hinzufügen sollte auch Rauchen zu vermeiden integrieren , und trinken Alkohol nur in Maßen. Tabak und Alkohol können den Cholesterinspiegel hinzufügen und Tabakprodukte auf Herz und Lunge verursachen Belastung. So vermeiden Sie diese Produkte um jeden Preis, und halten Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein Getränk pro Tag oder weniger.
Medikamente

Ärzte können Medikamente zur Senkung des Cholesterin verschreiben , aber nicht als eine einfache Lösung. Patienten, die Cholesterin-senkende Medikamente einnehmen müssen noch eine gesunde Ernährung und Lebensstil beizubehalten. Medikamente können helfen, den Cholesterinspiegel senken , wenn Diät und Bewegung nicht ausreichen, um den Cholesterinspiegel senken , um gesunde levels.Your Arzt kann eine Vielzahl von Medikamenten verschreiben zu helfen, Ihren Cholesterinspiegel senken . Einige Medikamente genannte Statine haben sich als wirksam bei der Senkung des Cholesterin bewährt. Diese Medikamente blockieren Cholesterin- Produzenten in Ihrem Körper und Ihrem Körper helfen, absorbieren überschüssiges Cholesterin, die bereits vorhanden ist. Andere Medikamente, wie Niacin und Fibrate , kann auch helfen, schlechte Cholesterinwerte senken. Ihr Arzt wird entscheiden, ob eines dieser Medikamente ist die richtige Wahl für Sie sein.