Was zu essen , wenn Triglyceride sind High

Verringerung der Fett -und Salzaufnahme in der täglichen Ernährung zu niedrigeren Triglycerid-Spiegel , die hoch sind, zu helfen . In der Tat, empfehlen die Ärzte , wie Ernährung und Lifestyle-Änderungen für alle, die Herzkrankheit hat --- oder in Gefahr ist, bekommen es durch Vererbung oder anderen Faktoren. Aber der Verringerung der Fett und Salz ist nicht die einzige Umstellung der Ernährung erforderlich ; zu wissen, was an ihre Stelle zu essen ist auch wichtig. Einige Beispiele , was Sie essen sollten, sind Haferflocken , Bananen , Walnüsse und grünen Bohnen. Überschüssige Kalorien

Es ist nicht nur , was Sie essen , das ist wichtig bei der Verringerung der Triglyceride , die hoch sind ; es ist auch, wie viel Sie essen. Essen leichter und gesünder zu den Mahlzeiten wird nicht nur machen Sie während des Tages weniger träge fühlen , wird es Ihnen mit der nötigen Energie zu versorgen , auch. Aaccording an das US Department of Health and Human Services , Essen eine Diät, die Nahrung nur die Kalorien benötigt, um ein gesundes Gewicht zu halten, ist das Ziel stellt , wenn Triglyceride und Cholesterinwerte sind hoch.
Frühstück Choices

verzichten auf den Fett- und cholesterinhaltigenEigelb , Vollmilch und Würstchen . Wählen Sie eine gesündere Alternative : eine Tasse gekochten Haferflocken, eine Banane , eine Tasse Magermilch und eine Handvoll Walnüsse. Oder wenn Sie lieber Pfannkuchen , machen sie Vollkornbrot, und Sie können zwei, die vier Zentimeter im Durchmesser sind, haben. Fügen Sie eine Tasse Milch , drei Viertel Tasse Blaubeeren und Orangensaft , jedem, und Sie eine weitere Option, die niedrigen Frühstück sowohl Fett und Salz , aber bekommt gute Noten für gute Ernährung haben .


Light Lunch Option

ein leichtes Mittagessen Wahl enthält eine Tasse fettarmer Joghurt , eine halbe Tasse Früchte ( Pfirsiche) ; zwei Tassen Gemüse (jeweils von Brokkoli und Blumenkohl Tasse , zum Beispiel) ; fünf fettarme Toast Cracker ( Melba ist eine Mayo-Klinik empfohlene Option ) und ein paar Esslöffel fettarmen Frischkäse ( für die Verwendung als Cracker Verbreitung und /oder Dip für das Gemüse ) und Wasser zu trinken.

Sandwich Selection

für diejenigen, die Sandwiches, ein Vollkorn- Pita -Tasche , mit etwa ein Viertel Tasse jeweils zerbröckelte Feta-Käse und Gurken, sowie gefüllt lieber eine halbe -a- Tasse Tomaten, und eine Tasse Salat, ist eine weitere gute Option. Fügen Sie ein paar Esslöffel fettarmen Dressing, eine Tasse Milch auf der Seite und ein Stück Obst ( wie Kiwi ) zur Abrundung Ihrer Mahlzeit.
Exotic Dinner
< br > Essen leichter

nicht eintönig zu sein , wie das folgende Menü von der Mayo Clinic offensichtlich gemacht : 5 Unzen der orientalischen Huhn, einschließlich der Ananas Ringa Tasse brauner Reis , die ein Esslöffel getrocknete , gehackte apricotsA Tasse gedämpft broccoli4 Unzen Traubensaft
Aber Fit Fun

Hungry für einen Burger statt --- wählen Truthahn und du bist immer noch auf der Strecke ernährungsphysiologisch . Machen Sie sicherstellen, dass es nur vier Unzen und befindet sich auf einem Vollkornbrötchen . In zwei Tassen grünen gemischt und zwei Esslöffel fettarmen Dressing für einen Salat , und eine Hälfte -a- Tasse grüne Bohnen ( mit Mandelsplitter ) , und du bist gut zu gehen . Eine Orange, Tasse Milch , und eine Handvoll Sonnenblumenkerne rundet die gesunde , kalorienarme Mahlzeit.