Cholesterin Triglyceride Diät

Ihr Cholesterin zählen ist ein sehr wichtiger Marker , die Ihr Arzt Bewertungen um das Risiko von Herzinfarkt oder Schlaganfall zu bestimmen. Es gibt zwei Arten von Cholesterin , LDL und HDL . LDL (Low -Density-Lipoprotein )-Cholesterin ist eine schlechte Cholesterin, das aufbaut auf den Arterienwänden , wenn man zu viel davon haben. Triglyzeride Fett tragen durch den Körper und auch zu Herzerkrankungen und Schlaganfall verbunden . Sie können oft reduzieren Sie Ihre Cholesterin-und Triglycerid-Spiegel durch die Ernährung . Low- Fat-Diät

Eine fettarme Ernährung, die reich an Ballaststoffen ist hilft, den Cholesterinspiegel senken . Die Verringerung der Menge an Fett , die Sie verbrauchen wird sehr helfen niedrigere Cholesterin -und Triglyceridwerte . Gewicht verlieren , wenn Sie benötigen , und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Ernährung und Bewegung Routinen, um Ihr Idealgewicht und Gesundheit Level zu gelangen. Verwenden Sie stattdessen ungesättigte Fette aus gesättigten, einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren , wenn Fett zum Kochen benötigt.
Proteine ​​

Verbrauchen Proteine ​​, die reich an Omega- 3-Fettsäuren sind , die helfen, schlechte Cholesterinwerte senken. Fische wie Forelle , Thunfisch, Lachs und Hering sind große Quellen von Protein, wenig Fett und reich an Omega- 3-Fettsäuren sind . Sie können auch ein Fischöl , das Omega-3- Fettsäure- Verbrauch erhöhen.

Beim Verzehr von anderen Proteinquellen wie Rind, Schwein oder Huhn , wählen Sie fettärmere Möglichkeiten. Suchen Sie nach schlankeren von Rindfleisch . Huhn (ohne Haut) ist auch eine gute Quelle für fettarmes Protein .

Beschränken Sie die Verwendung von Ei, welches ein notorischer Cholesterin- Lebensmittel sind . Wenn Sie essen Eier , versuchen Sie das Eiweiß und das Eigelb zu vermeiden , die die höchsten Ebenen von Cholesterin enthält . Sie können Kochrezepte , nur Eiweiß verwenden, anpassen. Generell verwenden zwei Eiweiß für jedes Ei die Sie verwenden würden , wenn sie auch das Eigelb .
Wasser trinken

Erhöhen Sie die Menge der Flüssigkeit, die Sie verbrauchen. Wählen Sie Wasser über andere Getränke , wenn möglich. Alkoholfreie Getränke und sogar Fruchtsäfte enthalten hohe Zuckerwerte. Das sind Kalorien , die oft zu fett machen. Alkohol festgestellt wurde, Triglycerid-Spiegel zu erhöhen , so halten Verbrauch auf ein Minimum .
Obst und Gemüse

Obst und Gemüse werden als Teil der normalen täglichen Ernährung empfohlen . Sicherstellen, dass Sie frisches rohes oder gedünstetes Obst und Gemüse konsumieren, wird dazu beitragen, Triglyzeride. Faser in Obst und Gemüse, sowie andere Faserquellen , hat sich gezeigt, Triglyceridspiegel verringern. Diese Lebensmittel geben Ihnen auch eine volle Gefühl, dass Sie weniger Kalorien täglich konsumieren wird .