Wie viel Cholesterin soll man täglich konsumieren

? Menschen mit normalen LDL-Cholesterin sollten ihren Cholesterinzufuhr auf 300 mg pro Tag zu begrenzen. Essen nur ein Ei 213 Milligramm Cholesterin zu Ihrem Körper . Das ist zusätzlich zu den anderen Arten von Cholesterin Ihr Körper produziert . Wenn Sie normalen LDL-Cholesterinspiegel , dass ein Ei fast erfüllt die tägliche Höchstgrenze. Aber Menschen, die hohe LDL-Werte haben, sollten nicht einmal essen , die viel, nach der American Heart Association . Cholesterin

Cholesterin im menschlichen Körper hergestellt werden , sowie durch die Lebensmittel und Fette , die wir essen eingenommen . Deshalb, wenn eine Person nicht über ihre vorhandenen Cholesterinspiegel , könnte es leicht sein , damit sie zu viel Cholesterin pro Tag konsumieren. Da ein hoher Cholesterinspiegel kann zu Herzerkrankungen und Herzinfarkt führen , zu wissen, Ihre aktuellen Cholesterinspiegel können Sie bestimmen, welche Lebensmittel sollten täglich auf ein gesundes Niveau zu halten gegessen werden --- und welche Lebensmittel vermieden werden sollten.

Tagesverbrauch

Für Personen mit normalem LDL-Cholesterinwerte ( 100 bis 129 mg /dL ), ein Tagesmaximum von 300 mg Cholesterin Verbrauch ist in Ordnung. Daher, wenn Sie gern Eigelb sind , dauert es nur ein die gesamte Tages vorgeschlagene maximale Verbrauch praktisch erfüllen. Allerdings glaube Eiweiß Cholesterin enthalten --- und sind eine gute Quelle für Protein --- wenn Sie nur ein Ei .
Maximum Level für High LDL
haben

wer einen hohen LDL- Cholesterinspiegel (130 mg /dl und höher) hat --- oder hat eine Geschichte von Herzerkrankungen --- sollten ihre tägliche Aufnahme von Cholesterin auf 200 mg zu begrenzen. Der beste Weg, dies zu tun ist , um Ihre Ernährung mit Obst und Gemüse füllen und Fleischkonsum auf fettarme Optionen wie Geflügel ohne Haut zu begrenzen. Begrenzen Sie die Fleisch-Teil der Mahlzeit zu drei Unzen. Besser noch, essen mindestens zwei Mahlzeiten pro Woche Fisch, anstelle von anderen Fleischsorten, für Ihren Proteinbedarf .
Gute Nahrungscholesterin Optionen

Essen nur drei Unzen fettarme Fleisch ( minus Fett Haut) einmal pro Tag --- oder Fisch zu essen --- wird helfen, Sie die tägliche Nahrungscholesterin verbraucht . Aber der Nutzen des Verzehrs von viel Obst und Gemüse kann nicht genug betont werden , da diese frei von Cholesterin . Darüber hinaus wird den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Faser ( Haferflocken , Bohnen, Reiskleie ) helfen, die tägliche Cholesterinaufnahmeim entsprechenden Bereich zu halten , auch.
Überlegungen

Gesättigte Fette und Transfette sind in Cholesterin höher als ihre gesünderen Gegenstück , einfach ungesättigte Fette. Wenn daher versucht, nicht mehr als die maximale tägliche Cholesterin Grenze verbrauchen , sollte diese höheren Fett vermieden werden. Candy, abgepackte Kekse , Kekse und Kuchen enthalten meist gesättigten und Transfettsäuren in der Regel .