Lower LDL -Diät-Plan

In medizinischer Hinsicht steht LDL für Low-Density- Lipoprotein-Cholesterin , das auch als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet . Viele Menschen haben eine hohe LDL- Nummer und dies erhöht das Risiko von Herzinfarkt , Schlaganfall, Arteriosklerose und anderen lebensbedrohlichen Krankheiten. Eine fettarme Ernährung ist notwendig , um Ihren LDL-Cholesterinspiegel in einem gesunden Bereich zu halten. Im Folgenden sind einige Lebensmittel in Ihrer Ernährung auf Ihre LDL in Schach zu halten. Fiber

Fiber , vor allem lösliche Ballaststoffe , hilft, brechen schlechte Cholesterin . Es gibt viele Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen , und es wird empfohlen, mehrere Portionen dieser Arten von Lebensmitteln zu essen jeden Tag konsequent brechen schlechte Cholesterin im Blut. Diese Arten von Lebensmitteln gehören Obst und Gemüse wie Karotten, Äpfel , Beeren , Kohl , Aprikosen, Rosenkohl, Süßkartoffeln und Zitrusfrüchten wie Zitronen und Orangen. Kidney-Bohnen , schwarze Bohnen und Limabohnen sind auch in der löslichen Faser hoch. Es wird empfohlen, eine vegetarische Mahlzeit mindestens ein-oder zweimal in der Woche statt Fleisch essen und sind diese Arten von hoch-Faser- Bohnen. Die Bohnen wird Ihnen das gleiche Protein , dass Fleisch Wille, sondern die Bohnen wird dazu beitragen, in den Arterien brechen das schlechte Cholesterin . Es wird auch empfohlen, Fisch anstelle von rotem Fleisch oder Huhn ersetzen , weil es viel niedrigere Werte an gesättigten und trans Fett hat .

Andere Lebensmittel mit hohem löslichen Ballaststoffen sind Haferflocken , Weizen, Hafer und Kleie. Allerdings müssen diese Arten in höheren Mengen verzehrt werden, um den besten Nutzen der Abbau schlechte Cholesterin zu haben. Für maximale Wirksamkeit müssten Sie mindestens 1 1/2 Tassen gekochten Haferflocken pro Tag oder mindestens drei Tassen Getreide wie Raisin Bran, Cheerios oder alle anderen, die hohe Faser haben zu konsumieren. Nüsse sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Idealerweise würde man Nüsse, die natriumarme oder ungesalzen sind zu wählen. Nüsse können helfen, die Menge des Cholesterins in den Körper aufgenommen zu blockieren , aber für manche Menschen wie Diabetikern, kann Nüsse essen für Faser keine Option aufgrund der hohen Menge an Kohlenhydraten sein .
Gesundes Kochen

Die Art und Weise , in der Sie wählen , um zu kochen kann sehr entscheiden, Ihre eigenen LDL-Cholesterinspiegel . Butter , Öle, Fleisch und Milchprodukte sind manchmal sehr hoch in Cholesterin. Es gibt neue Arten von Butter auf dem Markt, die besonderen Zutaten , die sie Herz gesund zu machen. Beispiele sind Take Control und Versprechen Marken. Wenn Sie mit einem Rezept, das für Butter kochen nennt , betrachten Substitution einer dieser Herz-gesunde Typen anstelle der normalen Butter. Diese Arten von Butter helfen, den Cholesterinspiegel , die in den Darm absorbiert wird, zu blockieren. Wählen Sie auch gesündere Öle beim Kochen. Olivenöl, Gemüse , Soja und Raps gehören zu den gesunden Speiseöle , weil sie nicht feste Fette wie normale Butter, Schmalz oder Verkürzung . Salz, wenn es nicht direkt auf das schlechte Cholesterin , sollte in Maßen verwendet, weil es hohen Blutdruck verursachen , wodurch das Risiko noch weiter für Herzinfarkt oder Schlaganfall werden. Knoblauch hat sich gezeigt, zur Verringerung der schlechte LDL- Cholesterin ; es ist effektiver, wenn frisch verwendet , roh und in großen Mengen , wenn auch Knoblauchpulver kann auch nützlich sein, vor allem , wenn sie als Küchengewürz verwendet . Milchprodukte können auch helfen, Ihr LDL zu senken, wenn Sie die richtige Art zu wählen. Gesünder Milchprodukte sind Sojamilch , Mager oder fettarme Milch , fettarmen Käse und fettarmen Joghurt . Regelmäßige Milchprodukte wie Vollmilch enthalten viel Fett, das am Aufbau des Cholesterin in den Arterien können . Essen mehr von dieser Art von High- Faser , können fettarme Lebensmittel dazu beitragen, Ihre LDL im Laufe der Zeit , so dass Sie mehr über den Aufbau Ihres HDL, das gute Cholesterin konzentrieren.