Lebensmittel, die HDL-Spiegel erhöhen

Cholesterin ist eine wachsartige Substanz, die der Körper braucht , um Zellen zu bauen und produzieren Sexualhormone. Cholesterin wird durch das Blut , indem es an Proteine, so genannte Lipoproteine ​​durchgeführt. Low -Density-Lipoprotein (LDL) ist das "schlechte" Cholesterin, die Arterien verstopft und ist in gesättigten und trans-Fettsäuren gefunden. Lipoprotein hoher Dichte ist die "gute" Cholesterin, überschüssiges Cholesterin zur Leber zur Eliminierung führt . Je höher der HDL-Spiegel , desto weniger LDL , das in den Blutkreislauf sein wird . Die Wahl eine Ernährung reich an Vollkornprodukte und frisches Obst und Gemüse können verstopfte Arterien reduzieren und HDL Zahl. Verstehen LDL vs HDL

Der Körper braucht LDL-und HDL- Cholesterin zu Organen und Geweben zu tragen. Wenn der Körper mehr Cholesterin als es zur Erfüllung dieser Funktion benötigt ein Risiko für Herzerkrankungen auftaucht. Überschüssige LDL wird im Laufe der Zeit oxidiert , wie es durch den Blutstrom zirkuliert . LDL verwandelt sich in Plaque nach Oxidation und hängt sich an der Gefäßauskleidung . In Situationen, in denen zu viel Plaque aufbaut und behindert den Blutfluss zum Herzen , gibt es ein Risiko für koronare Herzerkrankungen. Deshalb LDL wird als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet.

HDL servces als Antioxidans und entzündungshemmende für Herz und Blutgefäße. Es trägt auch überschüssiges Cholesterin aus dem Blutstrom zur Leber zur Verfügung . Je höher der HDL Zahl, desto weniger LDL wird es in den Blutkreislauf
Lebensmittel, die HDL-Spiegel erhöhen

Einfach ungesättigte Fette erhöhen HDL Zahl ohne Erhöhung des Gesamtcholesterins sein . . Einfach ungesättigte Fette sind in Erdnussbutter, Avocadoöl , Rapsöl oder Olivenöl gefunden.

Lösliche Ballaststoffe senkt LDL und erhöht HDL Zahlen Zahl. Holen soluable Faser von Äpfeln mit der Haut, Orangen, Hafer, Bohnen, Karotten, Flohsamenschalen , Leinsamen und Gerste. Für beste Ergebnisse, mindestens zwei Portionen löslichen Ballaststoffen pro Tag.

Omega - 3-Fettsäuren können HDL-Spiegel erhöhen. Omega - 3 ist in Lachs, Leinsamen und Walnüsse gefunden. Jetzt Lebensmittel enthalten Omega-3- Nahrungsergänzungsmittel in mehreren Lebensmitteln wie Käse, Brot und Butter.

Cranberry-Saft hat auch gezeigt, dass HDL- Zahlen zu erhöhen.

Bei postmenopausalen Frauen , können Kalziumpräparate HDL-Spiegel erhöhen . Allerdings sind diese Vorteile nicht in Männer oder Frauen vor der Menopause gesehen .
Lifestyle Änderungen an HDL-Spiegel erhöhen

Engaging in Aerobic-Übungen , die das Herz erhöht Rate für 20 bis 30 Minuten erhöht HDL-Spiegel . Dauer wichtiger ist als die Intensität während des Trainings regimine .

Übergewicht und Adipositas trägt , um überschüssige LDL-und HDL- Unterzahl . Abnehmen kann HDL-Spiegel erhöhen.

Das Rauchen erhöht HDL-Werte , weil die Kohlenmonoxid , die in den Körper gelangt verengt die Blutgefäße fördern LDL Plaque an den Arterienwändenzu bleiben.

Reduzieren Sie gesättigte Fette und Trans beseitigen Fett aus Ihrer Ernährung. Gesättigte Fette erhöhen LDL-Spiegel , wodurch HDL-Spiegel senken.

Wenn in Maßen verzehrt werden, können ein oder zwei Getränke Alkohol HDL-Spiegel erhöhen. Trinken ein oder zwei Gläser Rotwein pro Tag bietet auch den Vorteil der Krebs-Bekämpfung Antioxidantien.