Möglichkeiten, um Cholesterin verkleinern

Es gibt zwei Arten von Cholesterin: Low- Density-Lipoprotein (LDL ) oder "schlechte" Cholesterin , und High -Density-Lipoprotein (HDL ) oder "gute" Cholesterin . LDL-Cholesterin kann gefährlich sein , was zu Herzinfarkt , Blutgerinnsel und Schlaganfälle. Glücklicherweise gibt es Lebensmittel, die von Natur aus zu kämpfen , wenn LDL-Cholesterin verbraucht . Auch das Ausschneiden Fette können Cholesterin senken. Wenn Veränderungen in der Ernährung nicht aus, um niedrigere LDL-Cholesterin hilft, dann muss ein Patient auf die Cholesterin- Medikamente gestellt werden. Allerdings sollten solche Medikamente als letztes Mittel eingesetzt werden , nur dann, wenn eine Diät ist fehlgeschlagen. Foods

Lebensmittel, die Anlage und Sterole enthalten sind nachweislich LDL-Cholesterin um mindestens 10 Prozent zu reduzieren, nach MayoClinic . Und Sterole direkt blockieren Cholesterinabsorption und kann in Joghurt , Margarine und Orangensaft gefunden werden. Zwei Gramm und Sterole sind, um diesen Vorteil zu ernten benötigt jeden Tag. Ein Beispiel ist zwei Gläser Orangensaft. Sie haben keinen Einfluss HDL-Spiegel .

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren in Nüssen helfen, Cholesterin zu senken enthalten . Achten Sie auf eine Handvoll pro Tag Walnüsse, Mandeln und andere Nüsse . Diesen Betrag nicht überschreiten , Nüsse haben einen hohen Kaloriengehalt.

Haferflocken und Haferkleie Cholesterinspiegel zu senken , weil sie lösliche Ballaststoffe , blockiert seine Absorption im Darm enthalten . Ziel für mindestens 10 g pro Tag, etwa die Menge von 2 Tassen gekochten Haferflocken .

Olivenöl ist mit Antioxidantien sind, die nicht verpackt HDL-Cholesterin , kann aber niedrigere LDL- Cholesterinspiegel helfen. Ziel für mindestens 2 EL. Tag. Olivenöl kann als Teil einer Salatsauce verwendet werden , als Marinade , und sautee Gemüse.

Omega -3-Fettsäuren , wie sie in Fisch , helfen , den Cholesterinspiegel senken. Essen Sie zwei Portionen pro Woche Weißer Thunfisch , Hering , Forelle , Makrele , Lachs und Sardinen. Fischöl , Leinsamen -und Rapsölkann als Ersatz verwendet werden.
Reduzierung Fats

Während bestimmte Nahrungsmittel benötigt werden, um dazu beitragen, Cholesterin, andere sollten vermieden werden . Reduzieren Sie gesättigte Fette , wie sie in Öl und Fleisch gefunden. Transfette zu vermeiden , so viel wie möglich , da sie chemisch und sind besonders gefährlich für den Körper. Häufige Quellen von Transfetten sind verpackt und verarbeiteten Lebensmitteln.
Medikamente

Der primäre Weg , Cholesterin zu senken , ist durch Diäten. Allerdings, wenn dies nicht gelingt , den Cholesterinspiegel zu senken, dann wird der Arzt wahrscheinlich verschreiben ein Medikament , eine cholesterinarme Ernährungsplan ergänzen . Es gibt fünf Arten von Cholesterin Medikamente . Statine sind die effektivsten , weil sie in niedrigere LDL- Cholesterinspiegel und erhöht HDL -Cholesterin. Beispiele für Statine gehören Altocar , Crestor , Fluvastatin , Lipitor , Zocor und Pravachol . Die Mehrheit der Benutzer nicht von allen Reaktionen auf diese Medikamente zu leiden.