Diäten zur Senkung der Triglyceride

Triglyzeride sind eine Chemikalie, die mit Cholesterin, Form Plasmalipide im Blut. Wenn Sie alle Kalorien, die Sie essen nicht verwenden, wandelt sie in Triglyceride Sie Körper in den Fettzellen , die für die spätere Verwendung gespeichert werden. Eine hohe Triglycerid Zahl ( über 200 mg /dl) können Sie Ihre Chancen von Herzerkrankungen erhöhen. Sie können eine hohe Triglycerid- Zählung mit Veränderungen in der Ernährung zu reduzieren. Weniger Fett

Essen Lebensmittel, die weniger Fett ist die erste Änderung zu machen enthalten . Wenn Sie übergewichtig sind , werden Sie wollen , um Ihre gesamte Kalorienzufuhr zu reduzieren , bis Sie Ihr Idealgewicht zu erreichen , Fettverbrennung in den Prozess. Lebensmittel mit hohem trans-Fettsäuren wird Ihre Triglycerid Zahl erhöhen , so reduzieren frittierte Lebensmittel und Snacks wie Kartoffelchips. Wenn Sie ein Verlangen erfüllen , Etiketten lesen und für Produkte ohne trans fat.Read Etiketten gefertigt und reduzieren die Menge an Cholesterin , die Sie täglich weniger als 200 mg konsumieren. Während Sie sollten Gesamtfettverbrauch zu reduzieren, achten Sie besonders auf gesättigte Fette. Ihre gesamte tägliche Kalorienzufuhr sollte weniger als 35 Prozent Fett, mit nicht mehr als 7 Prozent , dass aus gesättigten Fettsäuren. Ungesättigte Fette sind pflanzlichen Fette wie Öle , während gesättigte Fette kommen aus tierischen Fetten wie Schweineschmalz . Wählen Sie fettfreie Milch und finden Sie mehr magerem Protein -Quellen zu .
Food Choices

Neben der Verringerung der Fett verbrauchen , können Sie dazu beitragen, Ihre Triglycerid zählen über andere Änderungen der Ernährung . Essen Sie Fisch statt Rind oder Huhn. Fisch enthält weniger Fett, und Fischöle enthalten Omega-3 -Fettsäuren, die Triglycerid-Werte senken helfen. Wählen Sie Makrele, Thunfisch , Lachs und Forelle für die höchsten Omega-3- Ebenen. Andere Lebensmittel, die Omega-3- Fettsäuren enthalten, sind Leinsamen , Walnüsse, Mandeln und grapeseeds.Don 't Ersatz Kohlenhydrate für fettreiche Lebensmittel . Dies kann Triglycerid-Spiegel bei manchen Menschen zu erhöhen. Steigern Obst -und Gemüsekonsum zu helfen, weniger Kalorien zu verbrauchen und füllen Sie mit der Faser , die sie enthalten .
Reduzieren Schraubstöcke

Rauchen kann das Risiko für erhöhen koronarer Herzkrankheit. Alkohol enthält leere Kalorien, die in Triglyceride umgewandelt werden, wenn nicht verwendet. Beides sollte reduziert werden, wenn nicht ganz beseitigt zu senken Sie Ihre hohe Triglyzeride. Die American Heart Association empfiehlt, nicht nur was Veränderungen in der Ernährung , aber auch die zunehmende Aktivität und Bewegung , um die grössten Auswirkungen auf die Steuerung Ihres Triglycerid Anzahl haben. Fragen Sie Ihren Arzt über andere Optionen , wenn Ihr zählt nicht verbessern.