Natürliche Heilmittel für hohe Cholesterinwerte

Cholesterin ist ein notwendiger Bestandteil im Körper aus Make-up. Es wird benötigt, um Hormone und neue Zellen zu fertigen. Wenn jedoch zu viel Cholesterin im Blut vorhanden ist, kann es in den Blutgefäßen und Arterien ansammeln. Diese Ansammlungen von Cholesterin, Plaques genannt , kann zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen. Medikamente werden oft verwendet, um hohe Cholesterinwerte zu behandeln, sondern Menschen, die nicht auf Medikamente verwenden möchte, kann den Cholesterinspiegel auf andere Weise senken. Diät

Personen mit hohem Cholesterinspiegel sollten eine Herz-gesunde Ernährung, bestehend aus ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte , Obst und Gemüse konsumieren. Eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen kann zu niedrigeren Cholesterin Zahlen zu helfen. Auch essen mageres Fleisch, Geflügel ohne Haut und Fisch. Fische, die besonders gute Wahl sind, Makrele, Hering und Lachs.

Gesättigte Fette sollten in begrenzten Mengen verzehrt werden. Nicht mehr als 10 Prozent der Gesamtkalorien sollten aus gesättigten Fetten stammen . Gesünder Fett Optionen gehören Olivenöl, Rapsöl und Erdnussöl . Auch Walnüsse und Mandeln enthalten gesunde Fett. Trans-Fette sollten vollständig beseitigt werden. Transfette sind häufig in verarbeiteten Lebensmittel wie Kekse, Snacks Kuchen und Plätzchen gefunden. Sollte

Cholesterinzufuhr nicht mehr als 300mg pro Tag begrenzt werden. Diejenigen Personen , die bereits Herzerkrankungen sollten darauf abzielen, 200mg cholerol oder weniger pro Tag zu essen. Cholesterin ist in Eigelb , Vollmilch und Produkte mit Vollmilch hergestellt und Innereien gefunden.
Übung

Fitnesstraining 30 bis 60 Minuten pro Tag den Cholesterinspiegel zu verbessern . Gute Trainingsarten wie Schwimmen , Radfahren und Wandern.
Gewicht

Die meisten Menschen essen eine Herz-gesunde Ernährung und regelmäßig trainieren, werden Sie Gewicht verlieren, verlieren entlang der Weise . Tragen Pfunde bewirkt, dass der Körper mehr Cholesterin zu speichern. So , Gewicht zu verlieren, wird den Cholesterinspiegel senken helfen.
Supplements

Nach der Mayo Clinic, nicht viele Nahrungsergänzungsmittel sind wissenschaftlich erwiesen , um den Cholesterinspiegel senken . Doch einige Angebot Versprechen. Die Mayo Clinic empfiehlt versucht die folgenden natürlichen Nahrungsergänzungsmittel : . Knoblauch , Gerste, Artischockenextrakt , Haferkleie , Beta -Sitosterol, blond Psyllium und Sitostanol