Trigliceride senkende Diät

Wenn Sie mit einem hohen Triglycerid Zahl diagnostiziert wurde, für schwere Herz-Kreislauf Erkrankungen wie koronare Herzkrankheit oder Schlaganfall sind möglich bei Ihnen das Risiko . Triglycerid- Zählungen werden oft mit Cholesterin diskutiert , als sie zusammen die Lipide im Blut gefunden bilden. Zu viel Triglycerid in den Fettzellen gespeichert sind, können zu einem Build -up entlang Arterienwände führen . Ändern Sie Ihre Ernährung kontrollieren und reduzieren Sie Ihre hohe Triglyzeride. Abnehmen

Kalorien , die Ihr Körper nicht verstoffwechseln sind in Triglyceride umgewandelt und in den Fettzellen gespeichert. Wenn Sie übergewichtig sind, sind Sie sammeln mehr Triglyceride und erhöhen Sie Ihre Chancen für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall. Ihre erste Priorität ist es, auf einer Diät und einem Trainingsprogramm , basierend auf Beratungen mit Ihrem Arzt, um das Gewicht zu reduzieren und Fett verbrennen Ihres Körpers.

Die American Heart Association empfiehlt, nicht nur was Veränderungen in der Ernährung , aber das Hinzufügen Herz-Kreislauf erhalten ausüben , um Ihr Leben . Dies hilft, Muskeln aufzubauen und mehr Kalorien verbrennen , und die Aerobic-Aktivität verbessert die Gesundheit des Herzens .
Gute Fette , schlechte Fette

Nicht alle Fette hat die gleiche Wirkung auf Ihren Körper. Fette aus pflanzlichen Ölen , wie Olivenöl , Rapsöl und Mandelöl abgeleitet sind als ungesättigte Fettsäuren bezeichnet. Sie können diese Fette zu identifizieren , weil sie eine Flüssigkeit bei Raumtemperaturbleiben . Gesättigte Fette wie Schmalz werden aus tierischen Produkten abgeleitet . Die American Heart Association empfiehlt Substitution ungesättigte Fette für gesättigte Fette. Davon abgesehen, sollten Sie immer noch Ihr Gehalt an gesättigten Fettsäuren zu begrenzen, um nicht mehr als 7 Prozent der täglichen Einnahme.
Foods

Natürlich ist eine ausgewogene Ernährung ist der ideale , mit jeder Lebensmittelgruppe in Maßen. Verbrauchen Sie viel frisches Obst und Gemüse zu helfen, füllen Sie Ihren Magen mit hohem Fasergehalt von kalorienarmen Quellen . Sie können immer noch Steaks und Hamburger zu essen, aber die Menge des schnell Sie essen zu begrenzen, reduzieren die Menge der frittierte Lebensmittel, die Sie verbrauchen, und versuchen, mehr Fleisch, Fett schlank und niedriger ist, wenn möglich kochen. Führen Sie mehr Fisch in der Ernährung wie Forelle , Makrele, Hering, Thunfisch und Sardinen. Diese Fische sind reich an Omega -3-Fettsäuren zu reduzieren und Triglyzeride. Walnüsse , Mandeln und Leinsamen sind auch große Quellen von Omega- 3-Fettsäuren.

Zimt und Knoblauch sind auch bekannt, zur Verringerung der Triglyzeride. Verwenden Sie sie beim Kochen zu helfen, Ihre Ernährung effektiver. Versuchen Sie, nur Wasser zu trinken, und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke , Nikotin und Koffein , da sie höhere Triglycerid-Spiegel bei. Trinken von grünem Tee täglich ist ein weiterer Weg , um Ihre hohen Triglycerid Zahl zu reduzieren.