Das beste Essen für Senkung von Cholesterin

Cholesterin ist eine fetthaltige , wachsartige Substanz in den Zellen gefunden. Low -Density-Lipoprotein ( LDL) oder schlechte Cholesterin , kann zu einer Anhäufung von Plaque in den Arterien , die die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungenerhöht führen . High- Density-Lipoprotein (HDL) , oder gute Cholesterin , Cholesterin führt zurück zur Leber für die Entfernung aus dem Körper. Wenn HDL hoch ist, ist Ihre Chance von Herzerkrankungen geringer. Die Lebensmittel, die Sie essen, sich direkt auf den Cholesterinspiegel. Es gibt Lebensmittel, die Sie auf den Cholesterinspiegel positiv beeinflussen und essen Ihre Gesundheit. Hafermehl und Kleie

Haferflocken enthält lösliche Ballaststoffe, die Cholesterin-Resorption im Darm reduziert . Der Konsum von 10 Gramm oder mehr lösliche Ballaststoffe täglich sinkt LDL-Spiegel im Blut. Lösliche Ballaststoffe ist auch in Äpfeln , Pflaumen, Bohnen und Birnen gefunden.
Nuts

Bestimmte Nüsse Hoch an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die die Blutgefäße gesund zu halten sind . Mandeln , Walnüsse, Pekannüsse, Haselnüssen und Pistazien haben cholesterinsenkende Eigenschaften . Eine Handvoll Nüsse täglich hilft Chancen der Entwicklung von Herzerkrankungen zu reduzieren .
Omega - 3-Fettsäuren

Es gibt Cholesterin-senkenden Vorteile zu essen fetthaltige Fische wie Thunfisch zweimal pro Woche . Bestimmte Arten von Fisch enthalten Omega-3- Fettsäuren, die auch helfen, den Blutdruck senken . Andere Sorten von Fettfischen zählen Hering, Sardinen, Lachs und Makrele. Wenn Sie nicht essen können Fisch kann Omega 3-Fettsäuren durch Boden Leinsamen , Rapsöl und pflanzliche Präparate erhalten werden.
Olivenöl

Zwei Esslöffel Olivenöl täglich hat viele Herz-gesunde Vorteile. Sie können es verwenden , um zu kochen Gemüse, oder mischen Sie es mit Essig als Salat-Dressing. Natives Olivenöl extra enthält mehr Antioxidantien durch weniger Verarbeitung.
Weitere hilfreiche Lebensmittel

Heidelbeeren enthalten pterostilbene , eine Eigenschaft, die den Cholesterinspiegel senken können. Avocados enthalten gute Fette, die HDL-Cholesterin zu erhöhen. Joghurt enthält Probiotika, die Cholesterin- Resorption verhindern in unserem Blut -Streams. Schwarze Sojabohnen helfen, LDL-Werte zu senken und das Risiko für Typ -2-Diabetes zu reduzieren.