Cholesteral senkenden Diät

Die Zahlen, die eine Lese Cholesterin enthalten, sind das Verhältnis von Lipoproteinen niedriger Dichte (LDL) und Lipoproteine ​​hoher Dichte (HDL). LDL ist das schlechte Cholesterin und HDL ist gut. Wenn Ihr Gesamtcholesterin über 200 mg /dl oder schlechte Cholesterin überwiegt das gut ist , können Sie mit einem Risiko für Schlaganfälle und Herzerkrankungen . Eine richtige Ernährung ist der effektivste Weg, um schlechte Cholesterinwerte senken. Protein

Diejenigen mit hohem Cholesterinspiegel müssen vorsichtig über die Proteine, die sie verbrauchen. Tier Fleisch wie Steak, Huhn, Schwein, Pute und sind eine gute Quelle für Protein, sondern müssen sorgfältig gegessen werden. Zum Beispiel sollten sie gebraten , gegrillt oder gebacken. Jedes Fleisch, das ist , in Fett gebraten oder in Schmalz oder Butter gekocht ist schädlich für eine Person mit hohem Cholesterinspiegel, obwohl diese Fleisch kann jeder einmal in eine Weile in kleinen Portionen gegessen werden.

Bohnen sind eine gute Möglichkeit, bekommen Protein für jemanden, der kämpft hohe Cholesterinwerte. Pinto , marine, lima, und Kidneybohnen sind nicht vollständig Proteine ​​wie Tierfleisch , aber sie sind eine gesunde Alternative .
Fish And Fiber

Fisch enthalten Omega-3 Fettsäuren, die dazu beitragen, HDL-Cholesterin und Triglyceride senken. Fast jede Art von Fisch , von Lachs, Thunfisch und Garnelen Sardinen sind reich an Omega- 3-Fettsäuren. Für diejenigen, die keinen Fisch mögen , Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöle sind eine Option .

Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind auch helfen, den Cholesterinspiegel senken , weil Faser verhindert die Aufnahme von Cholesterin im Körper. Vollkornbrot , Haferflocken, Kleie und Getreide sind gute Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel . Auch Obst und Gemüse wie Äpfel , Bananen , Heidelbeeren , Brokkoli , Spinat und Rosenkohl haben einen hohen Ballaststoffgehalt .
Was zu vermeiden

Jeder, der den Cholesterinspiegel senken will, sollte vermeiden, essen Lebensmittel, die gesättigte Fette und Transfette. Gesättigte Fettsäuren hauptsächlich aus tierischen Quellen , wie Rindfleisch , Schweineschmalz , Butter, Sahne und Vollmilch kommen . Transfette sind künstliche Fette, die erstellt werden, wenn Wasserstoff reagiert mit Öl. Sie werden in Snacks wie Muffins , Kuchenglasur , Kekse , Kartoffelchips, und Margarine gefunden. Nicht mehr als 10 Prozent der täglichen Kalorien sollten aus gesättigten und Transfettsäuren kommen .

Vermeiden Sie das Rauchen von Zigaretten ist und in der Mitte von Rauch aus zweiter Hand so weit wie möglich . Auch nicht sesshaft sein . Engage in einigen Herz-Kreislauf -Aktivitäten mindestens 90 Minuten pro Woche. Dies wird helfen, das schlechte Cholesterin senken und die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen.