Schnellste Weg, um Cholesterin

Wenn das Cholesterin im Blut hoch ist, sind Sie eher ein Zustand, wie Atherosklerose, die eine Verengung der Arterien durch die Sammlung von Fettablagerungen entlang Ihrer Arterienwände ist bekannt, zu entwickeln. Dies kann das Risiko von schweren gesundheitlichen Problemen, wie koronare Herzkrankheit , Angina pectoris, Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen. Um diese Komplikationen zu begegnen, sollten Sie Maßnahmen ergreifen , um Ihren Cholesterinspiegel senken . Der effektivste Weg, dies zu tun, ist eine dreipolige Ansatz, der Ernährung, Bewegung und Gewichtskontrolle enthält . Diät

alle Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihr Cholesterin zu senken , wahrscheinlich ist die Ernährung eine der wichtigsten und am schnellsten , so wechseln Sie zu einer fettarmen, niedrigen Cholesterin Diät . Beseitigen Sie die beiden trans-und gesättigte Fette , und Sie die Aufnahme von Cholesterin aus der Nahrung zu begrenzen. Um dies zu tun , versuchen Sie, Ihre Gesamt gesättigten Fettsäuren unter 7 Prozent der Kalorienzufuhr und Ihr Cholesterin zu halten irgendwo zwischen 200 bis 300 mg pro Tag.

Ihnen, um zu beseitigen und reduzieren Sie Ihre Fett und Cholesterin in der Nahrung , nehmen gesündere Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Obst , Gemüse und Vollkornprodukte sind die besten. Spinat , Grünkohl , Brunnenkresse, Lauch, Zwiebeln , Karotten, Brokkoli , Blumenkohl , Mais, Hülsenfrüchte , Soja und Artischocken alle sind ideal Gemüse für Ihr Cholesterin senken . Früchte wie Erdbeeren, Heidelbeeren , Himbeeren, Trauben, Äpfel und Zitrusfrüchte können einen langen Weg zur Verringerung der Cholesterin im Blut zu gehen. Haferflocken, Leinsamen und alle Produkte mit ganzen Körnern gemacht werden, sind Ernährung zu entscheiden , wenn es um hohe Cholesterinwerte.

Aber Sie müssen nicht ein vegan , um Ihren Cholesterinspiegel zu senken , so fühlen sich frei, etwas Milch enthalten , Fleisch und Fette in der Ernährung. Halten Sie sich an fettarme Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse mit weniger Fett . Essen Sie mageres Fleisch und Fisch; versuchen, Huhn, Lachs, Forelle, Makrele, Hering und Thunfisch. Mandeln , Pekannüsse, Walnüsse und Olivenöl enthalten alle "guten" Fette, die den Cholesterinspiegel senken helfen kann.

Sie sollten auch prüfen, dass Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen, und Sterole in Ihrer Ernährung. Diese drei Nahrungsstoffealle sind vermutlich positive Auswirkungen auf Ihr LDL (Low- Density-Lipoprotein- Cholesterin) und damit senken Sie Ihren Cholesterinspiegel im Blut .
Übung

Tägliche Bewegung sollte Teil sein Ihr Plan, um Ihren Cholesterinspiegel senken. Dreißig Minuten fast jeder körperlichen Aktivität sollte helfen ; wenn Sie aus der Form sind, auf weniger anstrengende Aktivitäten wie Radfahren, Schwimmen und Laufen zu halten. Als Ihr Fitness-Level erhöht , neue hinzufügen und verschiedene Übungen in Ihre Therapie , die Erhöhung der Intensität und Geschick. Immer mit Ihrem Arzt vor Beginn des Trainingsprogramms .
Weight Management

Die meisten Menschen werden erleben Gewichtsverlust durch Änderungen an ihrer Ernährung und Bewegung Programme , aber einige müssen noch mehr tun. Versuchen Schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr um 200 bis 300 Kalorien pro Tag , die helfen, Schuppen überschüssige Pfund sollte . Um jedoch die entsprechende Menge an Kalorien, um gesund Gewicht zu verlieren , sprechen Sie mit einem Ernährungsberater .
Medikamente

Wenn diese Änderungen auf Ihre Cholesterin auswirken ausfallen, erhalten Sie von Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente, die Ihr Spiegel senken kann . Statine und Cholesterin - Absorptionshemmer werden häufig verschrieben , aber Ihr Arzt kann Sie auf einem Fibrate oder Niacin setzen, um Ihr Cholesterin zu senken . Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel dieser Art wirken auf die Leber oder Dünndarm , Cholesterin oder Triglyceride aus dem Blut zu entfernen, Senkung des Cholesterinspiegels .