Gute Lebensmittel zu Cholesterin Hilfe

Auch für die gesündesten Menschen , Nahrungsmittel essen, die halten Cholesterin unten zu helfen, ist ein effektiver Weg , um das Risiko für einen Herzinfarkt senken. Patienten, die eine Familiengeschichte von Herzattacken oder hohe Cholesterinwerte haben oder gefährdet sind, in anderer Weise sollten besonders vorsichtig jeden Tag nehmen, um Lebensmittel an, die helfen und pflegen gesunde Cholesterinwerte hinzufügen. Omega-3- Fettsäuren und Fisch

over-the -counter -und Omega-3- Fischöl-Präparate zur Verfügung stehen, Fisch direkt essen ist viel hilfreicher . Durch Fisch, der reich an Omega -3-Fettsäuren , wie Makrele , Forelle , Sardinen, Weißer Thunfisch , Lachs und Hering zu essen , sind Personen, die nicht nur immer die Omega-3- , aber auch die anderen wichtigen Nährstoffen wie Selen. Essen zwei Portionen Fisch pro Woche kann helfen, das Risiko für einen Herzinfarkt senken. Für Menschen, die nicht gerne Fisch essen , gibt es auch hohe Gehalt an Omega -3-Fettsäuren in Leinsamen -und Rapsöl . Die Zutaten in Ihrer täglichen Kochen so viel wie möglich .
Nuts

Walnüsse, die reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind, helfen den Cholesterinspiegel senken . Mandeln, Haselnüsse, Erdnüsse , Pekannüsse , Pistazien, Walnüssen und Pinienkernen einige sind nützlich in Maßen. Die Food and Drug Administration besagt, dass Personen, die jeden Tag eine Handvoll (1,5 Unzen) dieser Nüsse essen können ihr ihr Risiko an einem Herzinfarkt zu reduzieren.
Hafer und Hafermehl

Hafer und Haferflocken sind in lösliche Faser, die die Aufnahme von Cholesterin im Darm reduziert hoch. Durch reduziere Cholesterin Verdauung, die lösliche Faser reduziert die Low-Density- Lipoprotein, auch als LDL bekannt ist, oder die schlechte Art von Cholesterin. Misch Haferflocken mit Obst, wie Bananen, fügt Faser, die bei der Reduktion der Cholesterinabsorption hilfreich sein kann.
Olivenöl

Wie andere gesunde Cholesterin Lebensmittel -, Oliven- Öl enthält Antioxidantien, die das schlechte Cholesterin (Low Density Lipoprotein) -Cholesterin von der guten zu trennen. Zwei Esslöffel Olivenöl jeden Tag wurde von der Food and Drug Administration , um die gesund - Herz Vorteile der Öl gewinnen empfohlen worden. Olivenöl kann zu jeder normalen Ernährung in einer Vielzahl von Weisen zugegeben werden. Dünsten von Gemüse in Olivenöl oder sie als Basis für ein Salatdressing ist ein effektiver Weg , um Olivenöl in einer täglichen Ernährung zu integrieren .