Triglyzeride & Diät

Triglyzeride und Cholesterin werden oft in einen Topf geworfen , obwohl sie deutlich unterschiedliche Komponenten von Nahrungsfett . Sie sind in vielerlei Hinsicht ähnlich : sie sind beide Lipide und sind wesentliche Teile der Stoffwechselfunktion . Zusätzlich können sowohl zu schweren Herzerkrankungen führen, wenn ihre zählt zu hoch werden . Sie sollten in der Lage, Ihre Triglycerid-Spiegel durch Ernährung und Bewegung zu verwalten. Was sind Triglyzeride ?

Nach Angaben der American Heart Association , sind Triglyceride der " chemischen Form " von Fett, das in der Nahrung und in unserem Körper zu finden ist. Sie sind eine Form von Plasma- Lipiden , die in Blutplasma zusammen mit Cholesterin befinden. Ihr Körper bekommt Triglyceride aus der Nahrung, die Sie essen. Einige Lebensmittel sind in Triglyceride wie fetthaltige Lebensmittel höher, während Lebensmittel wie Kohlenhydrate werden vom Körper in Triglyceride in den Fettzellen zwischen den Mahlzeiten oder bis zum Gebrauch gelagert werden umgewandelt.
Hypertriglyzeridämie
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Wenn Ihr Blutplasma hat zu viele Triglyceride in ihr, sind Sie sagte in einem Zustand der Hypertriglyzeridämie sein . Diese Bedingung kann ein Symptom der koronaren Herzkrankheit zu sein, oder erhöhen Sie Ihre Chance , es zu entwickeln . Sie haben auch hohe Triglyzeridwerte , wenn Sie unbehandelte Diabetes mellitus haben . Ihr Arzt normalerweise testet für Hypertriglyzeridämie beim Testen von Blutplasma für hohe Cholesterinwerte , die auch mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden . Diese Tests sollten nur nach einem Fasten über Nacht durchgeführt werden. Ihr Arzt wird Ernährung und Bewegung Änderungen empfehlen , wenn Ihr Triglycerid-Spiegel über 150 mg /dL.
Low- Fat-Diät

Wenn Sie übergewichtig sind , ist es ist zwingend notwendig , dass Sie Ihr Idealgewicht zur Verringerung der Triglyzeride.

Sie wollen die Menge an Fett , die Sie verbrauchen zu reduzieren. Sie müssen Gesamtfettverbrauch auf weniger als 35 Prozent der täglichen Aufnahme zu begrenzen . Ersatz einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette in der Ernährung mit gesättigten Fetten . Dies bedeutet, Raps -und Olivenöl zu reduzieren, wenn Kochen und flüssige Margarine Verwendung einschränken . Gesättigte Fette sollten nur noch 7 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr beschränkt werden.
Omega - 3-Fettsäuren

Nahrungsmittel, die reich an Omega- 3-Fettsäuren sind eine große Nahrungsmittelum Triglycerid-Spiegel senken. Sie können diese Omega-3- Fettsäuren vor allem in fettem Fisch wie Makrele , Thunfisch, Lachs, Hering und Sardinen zu finden. Diese sind auch weniger gesättigte Fette , so dass Sie werden Reduzierung der Fettaufnahme während dem Konsum von Lebensmitteln , die Triglycerid- reduction.Flaxseed , Traubenkern- und Mandeln sind auch gute Quellen für Omega -3-Fettsäuren helfen werden. Es gibt viele Ergänzungen auf dem Markt als auch zur Steigerung der Menge an Omega -3-Fettsäuren , die Sie verbrauchen .
Übung

Die American Heart Association empfiehlt , dass eine Ernährung sollte mit einem Trainingsprogramm durchgeführt werden. Oft Diät ist nicht genug, um die Kalorienzufuhr , die zu hohen Triglycerid-Spiegel führt zu reduzieren. Die AHA empfiehlt mindestens 30 Minuten moderate aerobe Aktivität an mindestens fünf Tagen in der Woche. Dies wird helfen, Gewichtskontrolle und zur Verbesserung der Muskelmasse , Körperfettanteilzu reduzieren.
Andere Diät?

Eine Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse wird Fett-und Kalorienzufuhr senken und dabei helfen, nach und zwischen den Mahlzeiten satt und zufrieden. Alkohol kann Triglyceridwerte erhöhen und sollte mäßig oder beseitigt verzehrt werden. Wenn möglich, trinken grünen Tee statt zuckerhaltigen oder koffeinhaltige Getränke . Sie können mehr Zimt und Knoblauch beim Kochen verwenden , da beide von ihnen haben positive Ergebnisse bei der Verringerung der Triglycerid-Spiegel gezeigt .