Die besten Möglichkeiten , um Cholesterin natürlich verkleinern

Cholesterin ist eine Substanz, die natürlich im Körper hergestellt und ist ein notwendiger Bestandteil für die Herstellung von gesunden Zellen , bestimmte Vitamine , Hormone und für die Nervenisolierung . Allerdings, wenn Cholesterinspiegel im Blut wurde unausgeglichen, können gesundheitliche Probleme auftreten, wie ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall . Einige Ursachen für hohe Cholesterin essen fettreiche Lebensmittel , hoher Stress, Übergewicht und mangelnde exercise.Approaching Cholesterinsenkung hat natürlich mehr positive als negative Vorteile . Erstellen Sie einfache Änderungen des Lebensstils wird nicht nur den Cholesterinspiegel senken , sondern erhöhen auch gesundheitliche Vorteile. Lifestyle Änderungen

Übung für mindestens 30 Minuten pro Tag. Finden Sie irgendeine Art von Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht , ist aber nicht zu anstrengend und kann routinemäßig durchgeführt werden. Low -Impact- Übung ist gut für Sie, wie Wandern, Schwimmen, Yoga , Radfahren , Joggen und Aerobic-Aktivität . Vor Beginn des Trainingsprogramms , überprüfen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Trainingsprogramm ist die richtige für Sie .

Wenn Sie derzeit rauchen, zu stoppen. Inhaltsstoffe im Zigarettenrauch eine gefährliche Wirkung auf die Oxidation von hoher Cholesterinspiegel, sowie erhöhen den Bedarf an Antioxidantien.
Lebensmittel zu vermeiden

Reduzieren Sie tierische Fette aus der Nahrung , wie rotes Fleisch und fettreiche Milchprodukte. Nur tierische Lebensmittel enthalten Cholesterin, so logisch gesehen , sind Lebensmittel , die reich an tierischen Fetten sind auch reich an Cholesterin ( obwohl es Ausnahmen gibt ) . Ändern von 2 Prozent Milch oder Vollmilch auf 1 Prozent oder Magermilch . Konsequent Essen und Trinken niedriger Fett-Lebensmittel hilft, den Cholesterinspiegel senken .
Lebensmittel zu essen

Steigern Sie Ihre Ballaststoffe. Einige High- Faser-Lebensmittel sind Obst, Gemüse , Bohnen und Vollkornprodukte. Diese Arten von löslichen Ballaststoffen binden mit Cholesterin und schließlich lassen Sie Ihren Körper mit dem beigefügten Cholesterin. Weitere Vorteile von Ballaststoffen sind, dass es steuert den Blutzuckerspiegel , senkt die Gefahr von Verdauungsstörungen und hilft bei der Gewichtsabnahme. Essen gute Fette , einschließlich extra natives Olivenöl und Fisch , die reich an Omega -3 ist , oder nehmen Fischöl . Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Fisch mit hohem Omega -3-Fettsäuren oder Fischöl senkt Triglyceride , verlangsamt sich die Verhärtung der Arterien und senkt den Blutdruck slightly.Some ausgezeichnete Lebensmittel zur Senkung des Cholesterins essen, sind Mandeln , Leinsamen , Haferflocken , Knoblauch , Äpfel (einschließlich der Haut) , Bohnen ( Linsen) , süße Kartoffeln, Sojaprotein und Flohsamenschalen . Essen Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten helfen, Senkung des Cholesterinspiegels natürlich . Obst und Gemüse, die reich an Kohlenhydraten sind enthalten auch Substanzen, die als Antioxidantien, die Cholesterin aus der body.Try Backen, Braten , Grillen und Frittieren von Lebensmitteln statt sie zu bewegen zu arbeiten. Verwenden Sie Pflanzenöl Sprays oder eine kleine Menge Gemüsebrühe statt Butter zu kochen oder braten Sie Ihre Mahlzeit .