Cholesterin-Behandlung Richtlinien

Cholesterin ist eine fetthaltige Substanz, die natürlich im Körper hergestellt wird und zur Bildung von Hormonen und Zellmembranen verantwortlich. Wenn Ihr Cholesterinspiegel zu hoch wird , kann Plaque auf den Wänden der Arterien bilden, die das Risiko für einen Herzinfarkt erhöhen können. Um Ihre Cholesterinwerte zu behandeln , gibt es einige Richtlinien, die Sie folgen können. Diät

Zwar ist nicht für erhöhte Cholesterinwerte vollständig verantwortlich sein , Ihre Ernährung auf jeden Fall leisten. Eines der gemeinsamen Leitlinien für die Behandlung von Cholesterin ist, einige diätetische Anpassungen vorzunehmen. Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind , Transfette und Cholesterin müssen in geringen Mengen verzehrt oder ganz vermieden werden . Beispiele hierfür sind Rot und dunklem Fleisch , frittierten Lebensmitteln , Vollmilch - Milchprodukte, Eier mit Eigelb , Geflügel mit Skins und Schalentiere. Lebensmittel, die aus pflanzlichen Quellen stammen werden empfohlen: . Dazu gehören Vollkornprodukte, Nüsse, Samen , Obst und Gemüse
Übung

Übung bringt eine Menge Vorteile für den Körper . Es hilft, Ihren Blutdruck senken , es senkt das Risiko für Diabetes, es verbessert die Durchblutung und kann auch Ihre Lunge und Herz zu konditionieren. Nach Angaben der American Council on Exercise " Ziel ist es, auf den meisten , wenn nicht allen Tagen der Woche körperlich aktiv zu sein . " Beispiele für Übungen sind Joggen, Walken , Radfahren und Schwimmen . Übung für mindestens 30 Minuten. Ihre Intensität sollte moderat sein , was bedeutet, dass Sie etwas umständlich sind und ins Schwitzen .
Gewicht

Gewicht Wartung ist ein weiterer wichtiger Faktor , wenn es um Cholesterin. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind , geht das Risiko auf. Überwachen Sie Ihre Kalorien im Vergleich zu Ihrem Kalorien , um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten.
Rauchen

Die Abkürzung "HDL " steht für " High Density Lipoprotein , " die Ihre ist gute Cholesterin . Sie wollen diese Zahl höher sein. Vermeiden oder das Rauchen aufzugeben , da dies Ihr HDL-Spiegel zu senken.
Alkohol

Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu Alkoholismus führen , die Leber schädigen und das Risiko für Schlaganfälle, hoher erhöhen Blutdruck und Krebs. Wenn Sie trinken , halten Sie es nicht mehr als ein oder zwei Getränke pro Tag - das kann helfen, erhöhen Sie Ihr HDL-Spiegel . Aber nach der American Heart Association , "weil der andere Risiken , ist der Nutzen nicht groß genug zu empfehlen, Alkohol zu trinken , wenn Sie dies nicht bereits tun . " Wenn Sie hohe Cholesterinwerte haben und Sie nicht trinken, nicht zu starten.
Omega-3- Fette

Omega -3-Fettsäuren sind gut , dass der Körper Fette nicht selbst produzieren . Diese können in Kaltwasserfischen wie Lachs, Thunfisch, Hering und Makrele gefunden werden. Nach der Mayo Clinic, Fische, die reich an Omega -3-Fettsäuren sind, können zur Förderung der Gesundheit des Herzens.