Best Way to HDL -Cholesterin anheben

Ihr Cholesterin Zahlen sind etwas, das Sie überwachen möchten . Wenn Sie auf " hoher Cholesterinspiegel " hören Sie wahrscheinlich über Herzkrankheiten zu denken. Die meisten Menschen nur über eine Senkung der LDL, das schlechte Cholesterin zu kümmern. Aber Sie eine Menge tun können, um Ihre Gesundheit zu verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren durch die Erhöhung der HDL, das gute Cholesterin . Entwickeln Sie bessere Lebensgewohnheiten

Es gibt eine Menge Dinge, die Sie täglich tun können, um Ihr HDL zu erhöhen. Aerobic-Übungen an mindestens fünf Tagen in der Woche können Sie Ihr HDL-Spiegel erhöhen. Wenn Sie aufhören zu rauchen , können Sie in der Lage, Ihr HDL um fast vier Punkte zu erhöhen. Mäßiger Alkoholkonsum erhöhen können Sie noch vier Punkte HDL aber bedenken moderat ist ein oder zwei Getränke pro Tag. Wenn Sie bereits verbringen viel Zeit im Fitnessstudio , verzichten auf anabole Steroide . Diese Abnahme der HDL-Spiegel . Wenn Ihr HDL -Cholesterinspiegel weniger als 35 , gelten Sie als gefährdet an . Sie sollten sofort beginnen, ein Trainingsprogramm und Ihre anderen Optionen mit Ihrem Arzt besprechen .
Diät

Die American Heart Association empfehlen Ernährungsumstellung zu HDL- und LDL erhöhen. Wählen Sie Lebensmittel, weniger Fett und Ersatz- ungesättigte Fette mit gesättigten Fetten . Vermeiden Sie Fast Food und Kochen mit flüssige Margarine oder Öl. Sie verwenden viel Knoblauch in Ihrer Küche zu HDL-Spiegel erhöhen. Lösliche Ballaststoffe in Obst und Gemüse wird auch die HDL und helfen, Kalorien zu reduzieren. Fisch reich an Omega -3-Fettsäuren erhöht auch HDL-Spiegel . Dies in Verbindung mit Ihrem Lebensstil Änderungen können Ihr HDL-Spiegel deutlich erhöhen .
Medikamente

Wenn Ihre niedrige HDL-Cholesterinspiegel sind ein Ergebnis der unbehandelten Diabetes, genetische Bedingungen , oder sie sind einfach nicht die Reaktion auf Veränderungen in der Ernährung und Lebensstil , kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben . Die erste Zeile , wenn Medikamente oft Niacin , das auch als Vitamin B3 bekannt ist. Niacin hat einen Nebeneffekt verursacht Herzrasen und Spülung und dürfen nicht für jedermann geeignet . Fibrate sind beliebt und können HDL zu 20 Prozent erhöhen. Während Statine sind häufiger schlechte Cholesterin zu verringern, kann sie helfen auch Sie Ihr HDL zu erhöhen. Dies kann bis zu 15 Prozent , die zusammen mit Diät und Bewegung können Sie Ihre HDL , wo es sein muss zu bekommen. Wenn Sie Nebenwirkungen mit Medikamenten , konsultieren Sie Ihren Arzt.