HDL- Cholesterin Übungen

HDL (High -Density-Lipoprotein )-Cholesterin wird als "gutes" Cholesterin bezeichnet, da seine Hauptfunktion ist es, die Wände der Blutgefäße frei von schlechtem Cholesterin Ablagerungen zu schrubben. Menschen mit hohem LDL ( Low-Density- Lipoprotein- Cholesterin) oder hoher Triglycerid-Spiegel kann von HDL-Cholesterin -Übungen, die helfen können, bringen allgemeine Gesundheit des Herzens in die Balance zu profitieren. Ziel HDL Levels

Ideal HDL-Werte liegen zwischen 40 und 60 mg /dl für die meisten Erwachsenen , obwohl Frauen neigen dazu, Ebenen, die ein wenig höher als die der Männer sind zu haben. Werte von über 60 mg /dl kann tatsächlich vor Herzkrankheiten zu schützen , was bedeutet, dass mehr Männer leiden in der Regel von Cholesterin-bedingte Krankheiten als Frauen. Allerdings sollten sowohl Männer als auch Frauen zu vermeiden Spiegel unter 40 mg /dl HDL da die Reinigungsmittel sind von entscheidender Bedeutung in dem Bemühen, gegen Plaquebildung in den Arterien zu schützen.
Übungen , die Sie tun

Zwar gibt es keine festen Regeln , welche Übungen sind am besten, ist die allgemeine Regel , dass jede Übung, die Ihre Herzfrequenz- Pumpen für 20 bis 30 Minuten in einer Zeit bekommt, ist gut für Ihre Gesundheit des Herzens und HDL-Cholesterin Ebenen. Beachten Sie, dass die Dauer wichtiger ist als die Intensität , so dass Sie nicht haben, um über Bord gehen ins Schwitzen . Moderate Übungen , wie Wandern, Joggen, Radfahren und Tanzen sind für Leute, die HDL-Werte zu reduzieren groß. Wenn Sie Gelenkbeschwerden oder Verletzungen haben, können Wasser-Aerobic ein tolles Training als gut.

Sie sollten täglich ausüben, wenn Sie kämpfen Cholesterin und Herz- Probleme sind . Vor Beginn einer Trainingsprogramm immer mit Ihrem Arzt zu konsultieren , obwohl, vor allem, wenn Sie Asthma , Diabetes oder eine Geschichte von Herzerkrankungen.
Auswirkungen von Fettleibigkeit

Während Gewicht zu verlieren, ist nicht jedermanns Trainingsziel kann Trimmen Sie helfen, Ihr HDL-Werte fallen in Balance , wenn Sie übergewichtig sind . Ihre Hüfte -zu- Taille -Verhältnis können Sie bestimmen, ob Sie in Ihrem Idealgewicht Reichweite sind. Um dieses Verhältnis zu berechnen , messen Sie Ihre Taille und Hüften ( in Zoll oder Zentimeter) und teilen Sie Ihre Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang . Bei Männern sollte das Ergebnis 1,0 oder weniger, und Frauen sollten bei 0,8 oder weniger messen . Wenn Ihre Zahl ist höher als es sein sollte, sind Sie mit einem Risiko für ungesunde HDL .