Cholesterin Control- Diät

Für die Millionen von Amerikaner jedes Jahr mit hohem Cholesterinspiegel diagnostiziert , Reduzierung und Kontrolle ihrer Cholesterin über die Nahrung und nicht verschreibungspflichtige Medikamente ist eine Option. Für viele eine Umstellung der Ernährung ist alles, was benötigt wird, um zu senken und Erhaltung einer gesunden Cholesterinspiegel. Sie müssen nicht unbedingt haben, um sich von allem, was Sie lieben, zu berauben. Sie müssen nur wachsamer sein , wenn Sie Ernährungsgewohnheiten und kleine Änderungen vornehmen , die in einem gesünderen Sie führen kann. Understanding Cholesterin

Entgegen der landläufigen Meinung, nicht Cholesterin nicht dein Feind sein . Tatsächlich produziert der Körper eine gewisse Menge an Cholesterin natürlich zum Zweck der Herstellung von Hormonen und Zellmembranen. Probleme entstehen, wenn Sie die von Ihrem Körper mit schlechten Ernährungsgewohnheiten wie gebratene Lebensmittel oder Lebensmittel mit hohem Fett produzierten Mengen hinzuzufügen. Dies schafft eine überschüssige Menge an Cholesterin in Ihrem Körper , die übrig ist , um in den Arterien über einen Zeitraum von Zeit aufzubauen .
Das Gute und das Bad

gibt zwei Arten von Cholesterin , dass jeder darüber redet : LDL (schlechtes Cholesterin ) und HDL (gutes Cholesterin) . LDL ist das Problem Macher ; einfach nur schwebt um in die Blutbahn , die Kombination mit anderen Substanzen , schließlich bilden Plaque an den Wänden der Arterien. Da diese Plaque wird dicker , die Arterien werden immer enger , so dass es extrem schwierig für Ihren Blut seinen Weg in dein Herz und Gehirn, den beiden Bereichen es am meisten gebraucht zu machen. Dies kann schließlich zu Herzinfarkt , Herzerkrankungen und Schlaganfall führen.

HDL ist der Gute , das Cholesterin , die den Tag rettet. Die Aufgabe der HDL ist , um das Blut zirkulieren zu helfen und tragen überschüssiges Cholesterin zur Leber , wo es dann aus dem Körper ausgeschieden . Je höher Ihr HDL-Spiegel , desto geringer das Risiko von Herzkrankheiten , Herzinfarkt und Schlaganfall

Ihre Ernährung betrifft sowohl LDL und HDL . einige Lebensmittel können Ihr LDL-Spiegel zu senken , während die HDL-Werte erhöht . Dies sind die Lebensmittel, die Sie benötigen, um in Ihre Ernährung zu integrieren.
Reduzieren Sie Ihre Gesättigte Fette

Dies ist ein ausgezeichneter Ausgangspunkt , um den Schwerpunkt auf , wie Sie versuchen zu kontrollieren Ihr Cholesterin . Obwohl Transfette sind schädlicher als gesättigte Fette , sie werden von vielen der in den Läden heute verfügbaren Lebensmittel auslaufen . Dies bedeutet, es wird effektiver für Sie, auf die Verringerung der gesättigten Fettsäuren in der Nahrung , die Sie essen zu konzentrieren.

Gesättigte Fette sind am häufigsten in Fleischerzeugnissen wie rotes Fleisch , Eier und Vollfett- Milchprodukten gefunden . Wenn Sie versuchen, Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren, sollten gesättigte Fette nicht mehr als 7 Prozent der gesamten Kalorien für den Tag enthalten , die im Durchschnitt zu 16 Gramm pro Tag für die meisten Menschen . Anstatt zu essen einen Burger oder Steak , Fisch oder Huhn versuchen ersetzen . Wenn Sie gerne Milch , gehen Sie für Mager eher als Ganzes. Einfache Änderungen einen großen Unterschied machen .
Reduzieren Sie Ihr Cholesterin

Dies ist jedoch offensichtlich viele der Lebensmittel, die Sie essen, enthalten Cholesterin. In der Tat typischerweise Cholesterin und gesättigte Fette gehen Hand in Hand. Sie sollten nicht mehr als 200 Gramm Cholesterin pro Tag zu konsumieren. Um dies zu verfolgen , lesen Sie Ihre Lebensmitteletiketten .
Hinzufügen Gute Fette

Nicht alle Öle und Fette sind schlecht für Sie, und extra-natives Olivenöl ist ein hervorragendes Beispiel . Es enthält eine kraftvolle Mischung von Antioxidantien, die nützlich für die Senkung Ihrer LDL sind . Während Sie brauchen nur zwei Esslöffel pro Tag, um seine Früchte zu ernten , und ersetzen Sie es für fettreiche Lebensmittel wie Margarine oder Butter beim Kochen oder Salat-Dressings wie ein Salat Auflage hilft steuern Sie Ihre Cholesterin effizienter .

Essen Sie mehr lösliche Ballaststoffe

Denken Sie an löslichen Ballaststoffen als Trapper : es fängt das Cholesterin im Verdauungstrakt , bevor er die Möglichkeit hat, den Blutkreislauf zu erreichen. Es kann dann durch den Körper geleitet werden , bevor sie ausgestoßen und tut keinen Schaden .

Gute Quellen für lösliche Ballaststoffe gehören Hafer, Kleie , Obst und Gemüse. Um die empfohlene Menge von 5 bis 10 Gramm pro Tag für lösliche Ballaststoffe zu bekommen , können Sie eine Schüssel Haferflocken mit einem Stück Obst jeden Morgen essen. Wenn Sie nicht ein Liebhaber Haferflocken , versuchen Sie eine Schüssel mit Obst statt cherrios ; das ist nur so wirksam und ein bisschen mehr schmackhaft.