Das Best Niedrige Cholesterin-Diät

Warum die Betonung auf niedrigen Cholesterin-Diät ? Die Antwort ist einfach . Nach Angaben des Center for Disease Control, ist ein hoher Cholesterinspiegel ein wichtiger Faktor für Herzkrankheiten , die häufigste Todesursache in Amerika. Hohes Cholesterin spielt eine Rolle bei der Hälfte aller Herzinfarkte und 20 Prozent der Schlaganfälle. Die gute Nachricht ist, können Sie die Schritte zur Senkung des Cholesterin nehmen durch den Verzehr einer niedrigen Cholesterin Diät . Mit intelligenten Auswahl von Lebensmitteln , ein gutes Maß an Bewegung und eine gesunde Lebensweise, können Sie sicherstellen, Ihre eigene Gesundheit des Herzens. Grundlagen der niedrige Cholesterin-Diät

einem niedrigen Cholesterin-Diät versucht, schlechte Cholesterin (LDL) zu minimieren und erhöhen gute (HDL) Cholesterin. Bad Cholesterin Formen Plaque - eine dicke, harte Ablagerung , die die Arterien verstopfen können . Enge, weniger flexibel Arterien kann zu einer Bedingung genannt Atherosklerose, eine Hauptursache von Herzerkrankungen zu geben. Auf der anderen Seite , das gute Cholesterin Patrouillen schlechte Cholesterin und wirkt wie ein Besen und fegte die Arterien sauber von Fettdepots und bringt sie in die Leber zu of.The beste niedrige Cholesterin-Diät umfasst Lebensmittel entsorgt werden hoch in gesunde Fette und lösliche Ballaststoffe und beseitigt Lebensmittel mit hohem Cholesterin und Transfette.
ein . Wählen Sie Gesunde Fette

niederländischen Forscher fanden heraus, dass der Ersatz von gesättigten Fetten mit gesunden Fetten kann schädliche LDL senken und die Schutz HDL . Führen Sie eine Lebensmittelprüfung auf Ihre tägliche Ernährung und reduzieren Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fetten, wie rotes Fleisch, Vollfett- Milchprodukte (Käse, Milch, Eis ) , einige Meeresfrüchte und pflanzliche Fette wie Kokosöl , Palmöl und Palm Kernöl . Die meisten verarbeitet und kommerziell hergestellte Lebensmittel sind mit Trans-Fettsäuren , die schlimmste Art für den Cholesterinspiegel infundiert , wie es erhöht nicht nur Ihre Gesamt LDL-Cholesterin senkt aber Ihre gute Cholesterin Ebene. . Beseitigung dieser Lebensmittel oder wählen Snacks ohne Transfette

Stattdessen wählen Sie gesunde Fette : Einfach ungesättigte Fettsäuren , in Oliven-, Raps -und Erdnussöl und in den meisten Nüsse , wie Mandeln , Haselnüsse , Walnüsse und Pekannüsse. Avocados , Kürbiskerne und Sesam verfügen auch über ein hohes Maß an einfach ungesättigten Fettsäuren .

Mehrfach ungesättigte fatsFatty Fisch wie Lachs , Thunfisch, Hering, Forelle und Makrele sind voll von Omega - 3-Fettsäuren. Ersetzen Sie Fleisch mit Fisch 2 bis 3 mal pro Woche. Andere bemerkenswerte Quellen gehören Leinsamen , Sonnenblumenkernen und Gemüse Öle wie Soja-, Mais -, Sonnenblumen -und Distel .
2 . Obst und Gemüse

Obst und Gemüse haben kein Cholesterin und sind arm an gesättigten Fettsäuren und Natrium. Darüber hinaus sind sie voller sekundäre Pflanzenstoffe und Ballaststoffe, die die Arterien des schlechten Cholesterins reinigen hilft . Essen Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse täglich --- in Salaten , Desserts , Snacks und Suppen, oder auch dass sie das Hauptgericht der Mahlzeit .
3 . Lebensmittel mit hohem Lösliche Ballaststoffe

Lebensmittel wie Hafer, Gerste , Zitrusfrüchte, Äpfel, Flohsamen , Quinoa und Bohnen sind reich an löslichen Ballaststoffen . Lösliche Faser binden sich an das Cholesterin in Gallensäuren gefunden und begleitet sie weg zu beseitigen ist, effektiv Senkung des Cholesterins . Fügen Sie diese Lebensmittel zu den Mahlzeiten , einen gesunden Cholesterin-Profil zu erhalten.