Cholesterin-Diät- Pläne

Cholesterin ist Fett , das natürlicherweise im Körper. Es wird von der Leber produziert und ist ein wichtiger Bestandteil für eine gesunde Körperfunktionen und Zellstruktur. Aber kann überschüssiges Cholesterin in den Arterien aufbauen und verursachen eine so genannte Arteriosklerose , die zu Embolie , Schlaganfall , Herzinfarkt und Erblindung führen kann . Cholesterin wird in Lebensmitteln mit hohem Fettgehalt wie Fleisch , Garnelen , Eigelb und Milchprodukten gefunden . Lower -Fat Fleisch

Wenn Sie hohe Cholesterinwerte haben , senken das Fett in der Ernährung , indem Sie mageres Fleisch wie Pute und weißem Fleisch Huhn, Schwein Filet oder mageres Rindfleisch wie Kalbseemerrolle Braten, Ober Entrecôte oder 95 Prozent mageres .
Eat More Fish

Fisch ist eine gute Wahl , um Ihren Cholesterinspiegel senken . Viele Fische sind Fettsäuren , aber die Art von Fett in Fisch ist von Vorteil und hilft erhöhen das gute Cholesterin (HDL) und unteren schlechte Cholesterin ( LDL) .
Fiber
< br hinzufügen >

Hinzufügen Faser in Form von Bohnen, Nüsse , Obst, Gemüse und Vollkornprodukte hilft den Cholesterinspiegel und die Gesamtkalorienzufuhr, die zusätzliche positive Ergebnisse haben wird. Füllen Sie Ihren Teller mit Halb Gemüse, ein Viertel Vollkornprodukte wie Wildreis oder Vollkornbrot, und ein Viertel Eiweiß, wie mageres Fleisch für eine ausgewogene , fettarme , ballaststoffreiche Mahlzeit.

Muscheln

Im Allgemeinen , Schalentiere haben einen unverdienten schlechten Ruf bekommen . Der wahre Schuldige ist Garnelen, mit 200 mg Cholesterin in etwa 4 Unzen und Kochmethoden wie Panieren und Frittieren . Hummer , Venusmuscheln , Jakobsmuscheln , Muscheln, Austern und Krabben sind alle arm an Cholesterin . Nur nicht braten oder tauchen sie in Butter.
Eier und Milch

Eigelb sind reich an Fett und Cholesterin und sollte begrenzt sein, sondern Eiweiß sind hohen Proteingehalt und enthalten kein Fett. Milchprodukte sollten für geringen Fettgehalt gewählt werden. Fettfrei oder 1 Prozent Milch, fettfreien Joghurt und Hartkäse in Maßen kann Teil einer cholesterinarmen Diät
Cholesterin -Diät-Plan

Eine gute Cholesterin. Diät-Plan ist eine Herz-gesunde Ernährung, reich an Ballaststoffen, arm an gesättigten Fetten und mit Nährstoffen belastet . Senken Sie Ihre Cholesterin senkt das Risiko von Herzerkrankungen und anderen Komplikationen , und fördert eine bessere allgemeine Gesundheit , einschließlich Gewichtsverlust und mehr Energie.