Übungen für Senkung des LDL -Cholesterin ist in zwei Gruppen unterteilt: High-Density- Lipoproteine ​​(HDL ), die die als " gutes Cholesterin ", und Low-Density -Lipoproteine ​​( LDL) , sonst bekannt als das " schlechte Cholesterin ". Ihr Herz und Gesundheit sind stark abhängig von der Balance zwischen diesen Ebenen. HDL hat genug gute Dinge für Ihren Körper , dass sie die negativen Auswirkungen der LDL entgegenzuwirken. Dennoch, wenn Sie irgendwelche Bedenken haben Cholesterin sollten Sie ein Auge auf Ihr LDL-Spiegel zu halten und senken sie durch Übung. Herz-Kreislauf Übungen

Die effektivste Form der Übung zur Verringerung der LDL-Spiegel ist Herz-Kreislauf -Aktivität. Sie brauchen, um Ihr Blut fließt und Herz schlagen und zu erhalten , dass die Arbeitsbelastung für einen längeren Zeitraum. Sie sollten dynamische Übungen, die 20 bis 30 Minuten dauern und arbeiten Sie bei einer moderaten Arbeitsbelastung wählen können. Auf dieser Ebene sollten Sie Ihre Herzfrequenz zwischen 60 und 75 Prozent der maximalen Rate

effektive Workouts werden . Dies zu erreichen, sind Wandern , Schwimmen, Joggen oder Radfahren. Wenn Sie die Ressourcen haben , ist Langlauf ein weiteres hervorragendes Training , das bis zu 50 Prozent Ihres Körpermuskelmasseverwendet .

Sie sollten diese Aktivitäten , indem Sie sie mindestens 20 Minuten pro Tag vier Mal A beginnen Woche . Im Laufe von 12 bis 16 Wochen, sollten Sie diese Arbeitsbelastung bis zu einer Stunde am Tag erhöhen den meisten Tagen der Woche. Sie möchten größere Mengen von Übung zu absolvieren , da diese effektiver in die Senkung der LDL als das gleiche kumulative Trainingszeit in kleinere Trainingseinheiten unterteilt sind . Als Ihr LDL sinkt , Bewegung wird auch Ihr HDL zu erhöhen.
Lifestyle Änderungen

Übung ist ein wichtiger Schritt zur Senkung der LDL-Werte und das Risiko für Herzkrankheiten, ein Herz Angriff oder eine Reihe von anderen Herzzuständen . Eine gute Ernährung arm an Cholesterin ist wichtig , aber Sie können auch Ihre Gesundheit und niedrigere LDL-Werte zu verbessern, indem das Rauchen , wenn Sie derzeit tun . Der Konsum von bis zu 5 Unzen Rotwein pro Tag kann helfen, das HDL-Spiegel . Sie können auch niedriger Blutdruck und verbessern den Kreislauf und Blut Gesundheit durch Schlafen mit Ihre Arme und Beine verlängert , statt bis zu Ihrem Körper zusammengerollt .