Cholesterinspiegel im Blut

Cholesterin ist eine weiche, wachsartige Art von Fett von der Leber produziert und in einigen fettreiche Lebensmittel wie Fleisch und Milchprodukten gefunden. Es gibt zwei Arten von Cholesterin, LDL (Low -Density-Lipoprotein ), die als bekannt ist " schlechte Cholesterin ", und HDL ( High-Density- Lipoprotein) auch als " gutes Cholesterin ". Hohe Cholesterin - Probleme entstehen, wenn LDL -und HDL hoch ist gering. HDL- Cholesterin

HDL -Cholesterin gilt als gut , weil es scheint , um überschüssige schlechte Cholesterin aus dem Blut zu entfernen. Essen Lebensmittel mit hohem Omega -3-Fettsäuren und löslichen Ballaststoffen hilft erhöhen die HDL im Blut. Je höher das HDL , desto mehr sind Sie gegen Herzkrankheiten geschützt. Andere Methoden zur Erhöhung der HDL gehören Aerobic-Übung, Gewicht zu verlieren , Alkohol -, Schneid- Transfette aus Ihrer Ernährung und das Rauchen aufzugeben .
LDL- Cholesterin

Wenn zu viel LDL (schlecht) Cholesterin ist in den Blutkreislauf , kann es gegen Arterienwänden zu sammeln , was die Arterien zu härten und zu langsam oder den Blutfluss zu stoppen, indem Sie mit einem Risiko für Herzerkrankungen, Herzinfarkt oder Schlaganfall . Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, um Ihr LDL- Cholesterin mit oder ohne Medikamente senken. Gesündere Entscheidungen über das, was Lebensmittel, die Sie essen, wird einen großen Einfluss auf den Cholesterinspiegel zu machen.
Food Choices

Die Wahl der richtigen Lebensmittel ist wichtig bei der Einrichtung ein gesundes Niveau von Cholesterin im Blut. Nahrungsmittel, die reich an Omega -3-Fettsäuren wie Olivenöl, fetten Fisch , Erdnussbutter , Avocados und Walnüsse erhöhen guten Cholesterinspiegel ohne Erhöhung schlechte Cholesterinwerte . Lebensmittel, die lösliche und unlösliche Ballaststoffe wie frisches Obst und Gemüse , Bohnen , Haferflocken und andere Vollkornprodukte auch deutlich niedriger LDL , während die Erhöhung von HDL .
Alkohol

In einer 2003 Studie der American Heart Association durchgeführt wurde, stellten Forscher fest , dass der moderate Konsum von Alkohol deutlich erhöht HDL-Cholesterin im Blut. Nicht mehr als zwei Drinks pro Tag wird empfohlen ; mehr als das wird mehr Schaden anrichten als Gutes tun. Vor der Zugabe von Alkohol auf Ihre Ernährung , sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Alkohol kann Nebenwirkungenin Kombination mit anderen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmittel und kann einen gefährlichen Sprung in den Blutzuckerspiegel bei Diabetes-Patienten verursachen.
Raucher

Es ist zwar allgemein bekannt, dass Rauchen verursacht Herzkrankheit, nicht so viele Leute wissen, dass es den Cholesterinspiegel beeinflusst . Rauchen verringert das Niveau des guten Cholesterins im Blut , die bei der Steigerung der schlechte Cholesterin führt. Die gute Nachricht ist , dass das Rauchen hat sofortige Ergebnisse. In wenigen Wochen wird der HDL-Spiegel im Blut der Ex-Raucher deutlich steigen und LDL-Werte sinken.
Bewegung und Gewichtsabnahme

Übung hat viele Vorteile , von denen ein niedriger Cholesterinspiegel . Auch wenn Sie nicht übergewichtig sind , ist Bewegung eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit zu verbessern und zu schützen gegen zukünftige Probleme . Übung senkt LDL, HDL erhöht und hilft Ihnen zu erreichen und ein gesundes Gewicht . Dreißig Minuten pro Tag ist ausreichend; 30 bis 60 Minuten pro Tag ist optimal. Übergewichtige Menschen laufen ein signifikant höheres Risiko von Herzerkrankungen aufgrund von Komplikationen von hoher Cholesterinspiegel.
Die richtige Balance

Für die meisten Menschen einen Plan, um gesunde Cholesterinwerte im Aufbau Blut besteht aus drei Teilen ( vier , wenn Sie Medikamente gehören ) . Erstens haben Ihr Blut regelmäßig getestet, um Ihre Gesundheit zu überwachen. Zweitens, gesunde Lebensmittel zu essen , die das Niveau von HDL-Cholesterin und LDL-Cholesterin niedriger anzuheben. Teil drei ist Übung , die entscheidend für Ihre Gesundheit ist , vor allem wenn man älter wird . Der vierte Teil --- Medikamente --- liegt an Ihnen und Ihrem Arzt.

Controlling Ihre Cholesterinwerte mit Diät und Bewegung Adressen so viele mögliche gesundheitliche Probleme , dass einige Ärzte bezeichnen es als Allheilmittel , oder Heilung -all. Eine gesunde Lebensweise ist auf jeden Fall die Mühe wert.