Die besten Möglichkeiten , um LDL senken

Die National Cholesterol Education Program der ( NCEP ) Expert Panel on Erkennung, Bewertung und Behandlung von High Blood Cholesterol in Erwachsene schlägt Cholesterin Prüfung alle 5 Jahre für alle über 20 Jahre alt. Fasten für 6 - bis 8- Stunden erforderlich ist, bevor Ihr Blut gezeichnet wird , für LDL-und HDL-Spiegel und Triglyceride getestet werden. Die Testergebnisse des Lipid-Panel wird etwa eine Woche dauern, bis im Labor zu verarbeiten. Sollte Ihre Tests zeigen hohe LDL-Werte , müssen Sie eine effektivere Ernährung und Bewegung Routine beginnen. Übung

beginnen langsam tun, eine leichte und einfache Routine-Übung , die nicht zu anstrengend wird . Laufen auf der Stelle, ist gut für den Anfang und nicht die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio benötigen . Führen Sie die Übungen auf , was immer Zeitplan ist gut für Sie, obwohl die Ausübung vor dem Schlafengehen neigt , um Sie wach . Übung während des Tages; am Morgen oder nach dem Mittagessen wird nicht mit Ihrem guten Schlafgewohnheiten stören. Nach und nach erhöhen die Menge der Zeit, die Sie ausüben , bis Sie 45 Minuten drei Mal pro Woche zu erreichen, um eine Stunde der Übung.
Oatmeal & Getreide

Essen Sie viel Faser -reiche Lebensmittel wie Haferflocken , Cheerios , Haferkleie, Vollkornprodukte , Getreide und ungesüßt . Haferflocken werden LDL-Spiegel , indem Sie einfach eine Schüssel essen jeden Tag für einen Monat zu reduzieren. Essen Haferflocken täglich können schlechte Cholesterinwerte um bis zu 30 Punkte zu reduzieren.
Obst und Gemüse

Essen Sie viel frisches Obst , um Ihren Körper mit Ballaststoffen zu versorgen und stellen Sie die Ernährung für eine optimale Gesundheit benötigen . Äpfel , Orangen, Grapefruit, Birnen, Erdbeeren und Melonen sind alle gesunde Entscheidungen zur Verringerung der LDL-Werte . Essen Sie viel dunkelgrünes Gemüse wie Spinat , Grünkohl, Kohlrabi und um Ihren Körper mit Antioxidantien, um Ihr Immunsystem zu stärken liefern sowie verringern Plaque-Bildung in den Arterien.
Lachs & Omega 3

Essen wild gefangenem Alaska Lachs mindestens einmal pro Woche für eine Omega-3- Schub. Lachs ist reich an Omega -3, die essentielle Fettsäure, die bekannt ist, dass LDL-Spiegel im Blut zu senken und erhöhen das gute Cholesterin (HDL). Fischöl enthalten essentielle Fettsäuren und können statt zu essen Lachs genommen werden. Sie können Fischöl bei Ihrem örtlichen Supermarkt oder Bioladen kaufen.