Diät für Patienten mit hohem Cholesterin

Wenn Sie schon mit hohem Cholesterinspiegel diagnostiziert wurde , gibt es eine Reihe von Lebensmitteln , die helfen, senken Sie Ihre Stufen können . Eine gesunde Abwechslung in der Ernährung kann schließlich die Notwendigkeit beseitigen, cholesterinsenkende Medikamente zu nehmen und es muss nicht unbedingt eine große Ernährungs Überholung bedeuten . Ein paar Anpassungen hier und da kann einen großen Unterschied machen. Schneiden Sie das Fett Erste

Wenn Sie sich zu cholesterinsenkenden Veränderungen in der Ernährung zu machen, in Erwägung ziehen, die Arten und die Mengen an Fett , dass Sie essen können , um Ihre hohen Cholesterinspiegel beitragen.
< P > Wie Sie das Fett trimmen, konzentrieren sich auf gesättigte Fette und Transfette zu beginnen. Gesättigte Fette sind in einigen Ölen und Fleisch gefunden. Transfette sind häufig in verpackten Plätzchen, Kuchen und Cracker verwendet .
Olivenöl

Wenn Sie immer noch das Kochen mit Pflanzenöl, können Sie es mit Olivenöl ersetzen Öl. Olivenöl ist vollgepackt mit Antioxidantien, die nicht nur Ihre "schlechte" Cholesterin (LDL) senken kann aber halten Sie Ihre "guten" (HDL ) Cholesterin unberührt.

Es ist einfach, Olivenöl in Ihre tägliche Ernährung einzuführen. Es kann anstelle von Butter begießen , wenn Fleisch, Gemüse oder Sautieren kann es mit einem hausgemachten Essig als Salat-Dressing kombinieren verwendet werden.

Die FDA sagt, es dauert etwa 2 Esslöffel oder 23 Gramm Olivenöl jeden Tag , um für das Herz , den maximalen Nutzen zu ziehen.
Haferflocken für Fiber

eine Schüssel mit Haferflocken zum Frühstück ist eine gute Möglichkeit, die beginnen Tag frei. Hafermehl ist voll von löslichen Ballaststoffen , die die Aufnahme von Cholesterin im Darm zu verringern scheint .

Es braucht ein Minimum von 10 Gramm lösliche Ballaststoffe pro Tag, um Ihre Gesamt "schlechte" LDL- Cholesterin zu senken. Es gibt 6 Gramm Ballaststoffe in eineinhalb Tassen gekochten Haferflocken . Sie können weitere 4 Gramm , indem Sie eine Banane oder anderen Früchten hinzuzufügen.

Andere Lebensmittel mit hohem löslichen Ballaststoffen gehören Äpfel, Birnen , Bohnen , kaum und Pflaumen .
Omega - 3

Omega -3, in Fischölen gefunden wird, erscheint "gute" HDL-Cholesterin zu erhöhen. Mindestens drei Portionen 4 -Unzen Portionen von Lebensmitteln, die reich an Omega -3 werden wöchentlich empfohlen.

Wildlachs , Sardinen und Sardellen sind voll von Omega-3- verpackt. Weitere große Quellen sind angereicherte Eier , Walnüsse , Soja und Leinsamen .