Einfache Tipps, um HDL-Spiegel anheben

Nach Angaben der American Heart Association , niedrige HDL-Cholesterinspiegel stellen Patienten ein höheres Risiko für Herzerkrankungen. HDL, oder High -Density-Lipoprotein , wird als " gutes Cholesterin " wegen seiner Fähigkeit, Herzkrankheit zu verhindern . Zum Glück gibt es einfache Möglichkeiten, um HDL-Spiegel bis zu bringen. Einfache Übung Tipps

Übung , die gefürchtete E Wortes. Chancen sind, wenn Sie immer 20 bis 60 Minuten Bewegung pro Tag , würde Ihr HDL-Spiegel nicht niedrig, um mit zu beginnen. Das Geheimnis um die Übung Spaß (und damit leicht) könnte bei der Suche nach Ihrem Lieblings-Übungen liegen . Vielleicht möchten Sie lernen, zu tanzen Videos, Fahrrad fahren, Kajak fahren, Schwimmen oder Joggen. Es ist nicht notwendig für alle , ein Fitness-Club beizutreten, können Sie Ihren Körper bewegen, wie Sie wollen , solange Sie es tun. Einige Leute finden, dass sie in der Lage zu trainieren einfacher, wenn sie einen Freund aufdringlich , sie zu erinnern haben, sind ; einige Paare finden, dass es einfacher ist, Sport zu treiben , wenn sie mieten einen Babysitter und gehen arbeiten zusammen , oder planen, eine Familie Wanderung in den Bergen. Zum Einspritzen teeny Bits der Bewegung in Ihren Terminkalender , nehmen Sie die Treppe , Park in der am weitesten entfernten Parkplatz und jagen Ihre Kinder oder Hunde um .
Gewicht

Wer Lose kann sagen, ob Übergewicht ist eine Ursache für niedrige HDL-Spiegel , oder ein Nebeneffekt von Lifestyle- Aktivitäten, die niedrigen HDL verursachen ? So oder so, wenn das Gewicht sinkt , geht der HDL allgemeinen bis . Vermeiden gehärtete Fette , die auch als Transfettsäuren, ist ein Weg, um Gewicht zu verlieren und heben Sie Ihre HDL -Cholesterin. Ein anderer Weg ist , um die Menge an Ballaststoffen in der Ernährung zu erhöhen , mehr Wasser trinken und vermeiden raffiniertes Getreide und Zucker zugunsten von Vollkornprodukten, die höher an essentiellen Fettsäuren sind und Faser , während verfeinert ( oder weiß) Mehl wird von seiner beraubt Faser-und Nährstoffe.
Stop Smoking

das Rauchen ist ein Tool, das wahrscheinlich bringen wird HDL-Spiegel auf. Fragen Sie Ihren Arzt über neue Raucherentwöhnung Behandlungen , einschließlich Geräte , mit dem Rauchen aufhören und verschreibungspflichtige Medikamente .
Ein Glas Rotwein

Nach der Mayo Clinic, " moderate Nutzung Alkohol mit höheren Niveaus von HDL -Cholesterin verbunden. " Die allgemein akzeptierte Form der moderate Nutzung in Form von einem Glas Rotwein pro Tag. Alkoholismus ist ein ernstes Problem in den Vereinigten Staaten, aber so diese Empfehlung mit Kontrolle erreicht. Nur Sie wissen, ob es eine einfache Tipp für Sie. Jemand, der vom Alkoholismus erholt, oder vermeidet Alkohol auf dem Gelände der Familiengeschichte kann nicht finden, das ein gutes Werkzeug zu benutzen , und sollte es überspringen.
Lösliche Ballaststoffe

Vielleicht haben Sie die Getreide Werbespots rühmen, dass gesehen haben "Brand X senkte den Cholesterinspiegel. " Die Wahrheit ist , kein Getreide Unternehmen hat das Geheimnis cholesterinsenkende Wirkstoff . In der Tat ist lösliche Faser einfach Teil der Natur, und es ist in allen Vollkornprodukte, einschließlich Haferprodukte , Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte weit verbreitet.