Wie kann ich Senken Sie Ihr Cholesterin

? Cholesterin ist eine fetthaltige Substanz notwendig verwendet werden, um "Hormone , Vitamin D und und Stoffe, die Sie Nahrungsmittel zu verdauen helfen", nach dem National Heart , Lung and Blood Institute . Es gibt zwei Arten von Cholesterin: High-Density- Lipid- Protein- (HDL) und Low-Density- Lipid -Protein ( LDL) . Obwohl notwendig , wenn Sie zu viel LDL haben, kann es in den Arterien aufbauen Plaque , die Arteriosklerose , koronare Herzerkrankung oder Angina pectoris führen kann. Lifestyle

Bestimmte Faktoren des Lebensstils zu hohen Cholesterinspiegel beitragen und die Änderung sollten diese einen erheblichen Einfluss auf Ihre Cholesterinwerte haben . Abnehmen , mehr Sport treiben , mit dem Rauchen aufhören , weniger Alkohol trinken , beobachten Sie die Lebensmittel, die Sie essen und vor allem bleiben Sie weg von kommerziell verarbeitet und Fastfood und Ihre Aufnahme von rotem Fleisch, Eigelb und fettreiche Milchprodukte zu begrenzen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Lebensmittel-Etiketten lesen und überprüfen Sie den Gehalt an gesättigten Fettsäuren .
Süße Mandeln

MedlinePlus berichtet, dass Studien zeigen, ganze Mandeln kann LDL-Cholesterin senken und HDL -Cholesterin Ebenen. Obwohl eine spezifische Dosierung ist nicht bestimmt worden , Erwachsenen 80 bis 100 Gramm täglich ohne Nebenwirkungen zu konsumieren. Süße Mandeln kann den Blutzucker zu senken , so seien Sie vorsichtig , wenn Sie Diabetiker sind oder blutzuckersenkende .
Red Yeast Rice Extract

Red Hefe-Reis -Extrakt ist ein Grundnahrungsmittel in vielen asiatischen Ländern . Forscher haben untersucht, die diese Nahrungsergänzungsmittel seit den 1970er Jahren , nach MedlinePlus , und haben festgestellt , dass roten Hefe-Reis -Extrakt kann deutlich niedrigere LDL- Cholesterin und Triglyceride. Erwachsene können sicher nehmen 1.200 mg roten Hefe- Pulver Kapseln täglich , oder sie können von 14 bis 55 Gramm von natürlich vorkommenden roten Hefe-Reis pro Tag essen. Nehmen Sie nicht den Extrakt mit Substanzen, die giftig für die Leber sein kann , wie Alkohol , oder wenn Sie Blutverdünner einnehmen .