Cholesterin-Diät- Foods

Wenn Sie von hohen Cholesterinspiegel im Blut leiden, ist eine Änderung des Lebensstils oft notwendig, sich positiv auf Ihre Gesundheit. Während dies in der Regel beinhaltet ein gewisses Maß an Bewegung und Gewichtsverlust , es enthält auch eine Anpassung in der Ernährung. Allerdings ist diese Diät nicht nur schlägt die Aufnahme von bestimmten Nahrungsmitteln , sondern auch erfordert, dass Sie zu vermeiden und zu beseitigen Stoffe bekannt , den Cholesterinspiegel zu erhöhen. Obst und Gemüse

Von all den Dingen, die Sie tun können, um Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern , indem mehr Obst und Gemüse auf Ihre Ernährung ist eine der mehr an Bedeutung. Mit dieser "Diät" Lebensmittel , die Sie wirklich essen kann fast jedes Obst oder Gemüse; jedoch versuchen, diejenigen, die reich an Ballaststoffen sind enthalten. Diese Lebensmittel sind vermutlich die meisten Vorteile . Split Erbsen, Linsen, schwarze Bohnen und Limabohnen sind mit Abstand die beste, aber können Sie auch eine große Faser aus Birnen, Äpfel , Himbeeren, Heidelbeeren , Artischocken , Erbsen und Brokkoli. Auch Lebensmittel wie Bananen, Orangen , Mais , Rosenkohl und Kartoffeln sind reich an Ballaststoffen, so versuchen Sie, mindestens 25 g für Frauen und Männer von 38 g pro Tag zu bekommen.
Ganze Körner

Es ist auch wichtig , um ganze Körner in Ihrer Ernährung. Ähnlich wie Obst oder Gemüse können bestimmte Körner eine große Quelle von Protein sein. Ganze Weizen , Gerste und Hafer sind einige der höheren Ballaststoffkörner, aber Roggen und brauner Reis können auch Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, so sind Lebensmittelprodukte wie Pasta, Brot und Getreide, die diese Körner.

Nüsse und Fette

Überraschenderweise können bestimmte Nüsse und Fette ein wichtiger Teil des Cholesterin-Diät , wie sie manchmal erhöhen Sie Ihre High-Density- Lipoprotein (HDL) -Cholesterin, das wird auch als "gutes" Cholesterin bezeichnet. Wenn mehr HDL im Blut , kann es oft zu reduzieren sowohl Low-Density- Lipoprotein- Cholesterin und Gesamtblut . Versuchen Sie, Mandeln, Walnüsse und sogar Pekannüsse in Ihre Ernährung zu integrieren. Starten Sie mit extra natives Olivenöl oder Rapsöl in der Küche. Diese Produkte können große Quellen der mehrfach ungesättigten oder einfach ungesättigten Fetten .
Fisch

Ein weiterer wesentlicher Teil eines Cholesterin-Diät ist Fisch . Aber nicht irgendein Fisch (obwohl die meisten sind in Ordnung ); Fische , die Omega - 3-Fettsäure. Die meisten Kaltwasserfische sind reich an diesem Nährstoff , so sind Lachs , Thunfisch , Makrele und Sardinen in Ihre Ernährung Regime .
Schlechte Fette

Zwar essen die richtigen Lebensmittel ist der Schlüssel zur Senkung Ihrer Cholesterin , werden Sie wollen auch bestimmte Produkte, die "schlechten" Fette zu vermeiden. Gesättigte Fettsäuren und Transfettsäuren sind die beiden sollten Sie am meisten mit , so reduzieren Sie die Aufnahme bis 7 und 1 Prozent beziehungsweise Ihrer gesamten Kalorienzufuhr pro Tag. Chips, Kekse, Cracker und frittierten Lebensmitteln sind Trans-Fettsäuren in allen hoch, so beseitigen Sie diese bei Ihrer Ernährung. Milchprodukte, rotes Fleisch und Eigelb sind reich an gesättigten Fettsäuren , so wechseln Sie fettarme Milchprodukte , mageres Fleisch und Eiweiß.