Die besten Diäten zur Senkung des Cholesterin

Ernährung mit hohem Anteil an gesättigten Fettsäuren führen oft zu hohe Cholesterinwerte , nach der American Heart Association . Viele Amerikaner einen hohen Cholesterinspiegel , weil Fast-Food ist ein Grundnahrungsmittel ihrer Ernährung. Neben der Vermeidung von Fastfood, essen Lebensmittel, die tatsächlich helfen können, senken Sie Ihren LDL-Cholesterinspiegel . Low- Density-Lipoprotein (LDL) ist der Hauptträgerfür Cholesterin im Blut. High- Density-Lipoprotein (HDL) -Cholesterin führt weg von den Arterien und zurück zur Leber , wo es gefiltert wird. Fisch

Laut der University of Maryland Medical Center, Omega - 3-reichen Fisch ist eines der besten cholesterinsenkenden Lebensmitteln. Omega -3-Fettsäuren können den Cholesterinspiegel und Bluthochdruck zu reduzieren und verhindern, dass Blutgerinnsel . Fisch mit besonders hohen Omega -3 gehören Thunfisch, Sardinen , Forelle und Hering. Ziel für mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche.
Haferflocken

Foods mit löslichen Ballaststoffe helfen reduzieren LDL-Spiegel durch die Verhinderung einige der Absorption von Cholesterin im Darm . Laut der University of Texas Southwestern Medical Center in Dallas, hilft lösliche Ballaststoffe zu LDL-Spiegel durch die Erhöhung Sekretion der Galle zu reduzieren. Für jede 1 g lösliche Faser-Aufnahme wird LDL-Cholesterinspiegel sein 1- 2mg \\ dl niedriger. Hafermehl ist die perfekte Nahrung für Ihr Cholesterin senken , nach der Mayo Clinic.
Olivenöl

Olivenöl enthält Antioxidantien, die dazu beitragen, den LDL-Spiegel können . Es entfernt LDL-Cholesterin , während hinter der gute HDL- Cholesterin. Nach Angaben der Food & Drug Administration , verbrauchen 23 Gramm oder 2 Esslöffel , Olivenöl pro Tag hilft ein gesundes Herz . Flavonoide sind ein Antioxidans, das bei der Verringerung der LDL-Spiegel durch Erweiterung von Blutgefäßen funktioniert , damit die LDL-Oxidation reduzieren .
Nuts

Nüsse enthalten mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die LDL-Spiegel senken kann . Der Verzehr einer Handvoll Nüsse täglich kann helfen, koronare Herzkrankheit zu verhindern, nach der FDA . Aber mit Bedacht essen , wie Nüsse sind extrem hoch in Kalorien.
Pflanzensterole & Stanole

Pflanzliche Sterole und Stanole gefunden , um die Aufnahme von Cholesterin verhindern. Einige Orangensäften und Joghurt werden mit diesen Stoffen angereichert.