Wie kann ich senke Cholesterin

Die erfolgreichste Weg, um Ihr Cholesterin zu senken beinhaltet regelmäßige Bewegung und eine Ernährung, die von nicht-stärkehaltige Gemüse und Obst, eine begrenzte Anzahl von stärkehaltigen Lebensmitteln und keine gesättigten Fettsäuren oder Trans-Fettsäuren besteht . Sprechen Sie mit Ihrem Ernährungsberater , um die Sicherheit einer Diät , bevor Sie versuchen es zu gewährleisten, und ihn immer informieren, wenn Sie Nebenwirkungen oder mögliche Symptome von Herz-Kreislauf -Krankheit zu bemerken. Gesunde Ernährung

Foods bieten entweder Low- Density-Lipoproteine ​​( LDL) oder High- Density-Lipoproteine ​​(HDL). Hohe Mengen an LDL im Körper Ursache Plaque in Ihrem Blut zu bilden, und mit der Zeit kann es zu Verstopfung und Herzkreislauferkrankungen führen . Das HDL fängt überschüssiges Cholesterin im Blut und sendet sie an Ihre Nieren zur Entsorgung bringen. Der Schlüssel zur Erhaltung eines gesunden Cholesterinspiegel steigt Verzehr von Lebensmitteln, die HDL produzieren und weniger essen Lebensmittel, die LDL zu produzieren. Nach Angaben der American Heart Association , ein gesunder Cholesterinspiegel unter 200 mg /dl am Tag. Omega -3-Fettsäuren in Fisch dazu beitragen, HDL und sollte in der Ernährung zwei oder drei Mal pro Woche aufgenommen werden.
Beseitigen gesättigten und Transfettsäuren

Gesättigte und Transfette beitragen , LDL- Plaque-Ablagerungen , die die Arterien verstopfen und führen zu Herzerkrankungen . Gesättigte Fettsäuren können in Rindfleisch, Schweinefleisch, Butter und Margarine gefunden werden. Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme durch Substitution von fettem Schweinefleisch und Rindfleisch mit mageres Rindfleisch , Geflügel und Fisch . Anstelle der Verwendung von Margarine oder Butter in der Küche , verwenden Sie Oliven-, Raps -oder Erdnussöl . Schalten Sie Ihre Milchprodukte aus Vollmilch fettarme oder fettfreie gesättigte Fettaufnahme zu reduzieren. Reduzieren Sie den Konsum von Kuchen, Kekse und Cracker , die mit teilweise hydrierten Fetten hergestellt werden . Werfen Sie Ihr Eigelb und essen nur das Eiweiß , Cholesterin deutlich reduzieren.
Übung

Engaging in 30 Minuten Herz-Kreislauf -Aktivität am Tag hält Ihr Herz gesund und senkt das Risiko von Herz-Kreislauf -Krankheit. Aktiv bleiben hält Ihr Risikoniveau niedrig, und Bewegung in Ihren Alltag integriert werden. Beginnen Sie klein zu Fuß für 10 Minuten am Morgen , gefolgt von einem 20-minütigen Spaziergang am Abend oder Nachmittag, und die Zeit oder die Intensität der körperlichen Aktivität schrittweise zu erhöhen.