Cholesterin Reduction

Nach Angaben der American Heart Association , einem Cholesterinspiegel von 240 mg /dl verdoppelt sich in der Regel das Risiko von Herzerkrankungen. Senkung des LDL (schlechtes Cholesterin) bei gleichzeitiger Erhöhung HDL (gutes Cholesterin) kann helfen, Blutgefäße gesund zu halten und machen Sie weniger wahrscheinlich von Krankheiten wie Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen , Herzerkrankungen , Schlaganfall und Herzkrankheit leiden. Lifestyle Änderungen müssen auch gemacht , um überschüssiges Cholesterin im Blut zu reduzieren. Diät

Die American Heart Association empfiehlt, ein gesundes Herz -Diät, die alle Gemüse und Obst , Lebensmittel reich an löslichen Ballaststoffen , Lebensmittel mit Omega -3-Fettsäuren und Lebensmittel mit hohem Niacin enthält . Essen Sie Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Asiatische Birnen , Äpfel, Brokkoli, Karotten , Rosenkohl , Avocados , Pflaumen, Haferflocken , Bohnen und Gerste enthalten lösliche Ballaststoffe, die LDL-Cholesterin senkt . Ersetzen Sie gesättigte und trans-Fettsäuren in der Ernährung mit einfach ungesättigten Fettsäuren wie Olivenöl , Raps -und Erdnussöl und Lebensmittel, die Omega-3- Fettsäuren enthält . Grill -oder Backfische wie Thunfisch, Makrele , Schwertfisch , Forelle und Lachs mindestens zweimal pro Woche. In Leinsamen zu anderen Gerichten. Essen Sie Lebensmittel, die Niacin wie Geflügel, Reis und Sonnenblumenkerne enthält . Trinken Sie grünen oder schwarzen Tee aus losen Blättern oder Teebeutel gebraut mehrmals am Tag .
Fitness

Übergewicht , übergewichtig und inaktiven wirft Triglyzeride. Hohe Triglyzeride bedeutet in der Regel hohe LDL- Cholesterinspiegel und niedrige HDL- Cholesterinwerte. Menschen mit Bauchfett haben ein höheres Risiko der Entwicklung von Bedingungen, die Herzkrankheit als birnenförmigen Menschen verursachen. Körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, niedrigere LDL- und HDL -Cholesterinspiegel . Wandern, Rad fahren , Tanzen, Schwimmen , Teilnahme an Sport oder Bewegung in einer Weise, dass Ihre Herzfrequenz für mindestens 30 Minuten pro Tag erhöht . Sie müssen nicht um Ihre Fitness- Routine, die in 30 aufeinanderfolgenden Minuten fertig - Sie können es täglich in weniger Minuten mehrmals aufgeteilt . Fitness -Routinen, die Muskeln, wie Gewichtheben bauen hilft , Fett zu verbrennen , Gewicht und niedriger Cholesterinspiegel zu verlieren.
Raucher

Rauchen senkt die HDL-Cholesterinspiegel und Marken chemische Veränderungen zu HDL , die bewirkt, dass es vorteilhafte Effekte zu verlieren. Raucher haben HDL-Spiegel niedriger als Nichtraucher und ein Nichtraucher , die Passivrauch ausgesetzt hat niedrigere HDL-Spiegel als jemand, der nicht hat . Laut Harvard- Frauen -Magazin Health Watch , kann nicht zu rauchen HDL-Cholesterin um bis zu 20 Prozent zu erhöhen . LDL-Spiegel gesenkt und HDL-Werte erhöht werden erst zwei Wochen nach dem Rauchen aufzuhören .
Niacin

Niacin senkt Triglyceride und LDL , während die Erhöhung von HDL . Es ist in Lebensmitteln wie Milchprodukten , Fisch, Geflügel , Reis , Eier, Sonnenblumenkerne , sondern Ebenen von Niacin hoch genug erhöhen HDL gefunden werden, sollten unter ärztlicher Sorge genommen werden. Over- the-counter Niacin Ergänzungen " slow-release ", " Taktfreigabe " oder " mit verzögerter Freisetzung der Aufschrift" kann die Leber schädigen. Wenn Niacin von Ihrem Arzt empfohlen wird, mit Lebensmitteln, die Vitamin C, Vitamin B5 und Knoblauch sind Cholesterinspiegel deutlich gesenkt enthält, verwendet .