Welche Nahrungsmittel liefern HDL- Cholesterin

? Nach Angaben der American Heart Association , für jeweils 1 mg /dL Anstieg der HDL-Cholesterin im Blut-Cholesterin -Tests, gibt es eine 2 bis 4 Prozent Reduktion des Risikos einer koronaren Herzerkrankung . Eines der wirksamsten Mittel zur Erhöhung der HDL-Spiegel wird durch Änderungen der Ernährung . Mit ein paar einfachen Änderungen können Sie Ihr HDL-Spiegel zu erhöhen, verringern Sie Ihren LDL-Cholesterin und Gesamtcholesterin zu steuern, ohne Hilfe von Medikamenten. Was ist HDL ?

Wenn Sie Cholesterin Zahlen zu bewerten, ist es wichtig, zwischen HDL und LDL-Cholesterin unterscheiden. HDL-Cholesterin gilt als gutes Cholesterin , weil es hilft sauber das Herz-Kreislauf -System, während das LDL-Cholesterin gilt als schlecht, weil es um das System stecken tendiert. Das Ziel ist, niedrige und hohe LDL- HDL zu haben.
Ziel HDL-Spiegel

der Regel mit HDL-Cholesterin , desto höher der Wert, desto besser. Der durchschnittliche HDL-Spiegel für Männer ist 40 bis 50 mg /dl und das durchschnittliche Niveau für Frauen von 50 bis 60 mg /dL.
Lösliche Ballaststoffe

Nahrungsmittel mit einem hohen Grad an löslichen Ballaststoffen sind hervorragend für die Erhöhung der HDL-Spiegel sowie eine Senkung des Gesamtcholesterinspiegels . Lösliche Fasern werden am häufigsten in Vollkorngetreide, Hafer und brauner Reis gefunden. Sie sind auch häufiger in einigen Früchten , darunter Äpfel , Trauben und Zitrusfrüchte.
Omega-3- Fettsäuren Acis

zunehmende Konsum von Omega -3-Fettsäuren ist auch ein wirksames Mittel zur Erhöhung der HDL-Spiegel . Gemeinsame Nahrungsquellen für diese Fettsäuren sind dunkelgrünes Gemüse und Fisch. Die Fettsäure ist auch in einigen Ölen , einschließlich Sonnenblumen-, Raps -und Distelöl .
Lebensmittel zu vermeiden

Bei der Änderungen der Ernährung für die Erhöhung der HDL-Spiegel , ist es auch wichtig, um Lebensmittel, die raffinierte Kohlenhydrate , trans -Fettsäuren , fettreiche Milchprodukteund Alkohol vermeiden. Vermeiden Sie diese Lebensmittel hält LDL-Cholesterinspiegel auf einem akzeptablen Niveau und führt nicht zu einer Erhöhung der Triglyceride führen .