Senkung hoher Cholesterinspiegel ohne Medikamente

Hohes Cholesterin ist eine lebensbedrohliche Problem, das sowohl die älteren Menschen und die junge betrifft. Wenn Sie hohe Cholesterinwerte haben, kann es Sie anfällig für Herzerkrankungen zu verlassen und erhöhen Ihre Wahrscheinlichkeit , einen Herzinfarkt oder einen stroke.While gibt es Medikamente zur Verfügung, um hohe Cholesterinwerte zu begegnen haben, können einige Leute nicht mehr auf solche Behandlungen oder sogar leiden von verschiedenen Nebenwirkungen. Obwohl Ärgern Sie sich nicht , weil gesunden Lebensstil Änderungen können wirklich gefährlich Cholesterinspiegel beeinflussen und lassen eine positive Wirkung auf Herz-Kreislauf Gesundheit. Was ist Cholesterin ?

Bevor wir in die Grundlagen der Steuerung Ihres Cholesterin ohne Medikamente zu bekommen , ist es wichtig , genau zu verstehen , was Cholesterin ist .

Nach WebMD ist Cholesterin ein natürlicher , fettähnliche Substanz , die durch den Blutkreislauf zirkuliert . Es wird von Ihrem Körper erstellt und in der Nahrung, die Sie essen gemacht. Die primären Arten von Cholesterin sind Low- Density-Lipoprotein (LDL) und High -Density-Lipoprotein (HDL). LDL wird allgemein als das "schlechte" Cholesterin angesehen , verstopfen die Arterien. HDL, das "gute" Cholesterin, hilft brechen und filtern LDL aus dem Körper von ihr , um Ihre Leber zu bringen .
Gesünder essen

Da Cholesterin geben Sie Ihre Körper aus der Nahrung, die Sie essen, können Sie Ihre Cholesterinwerte durch eine gesunde Änderungen an Ihrer Ernährung zu verbessern.

nach WebMD , den Verzehr von Obst und Gemüse kann niedrigere LDL helfen , teilweise , weil Sie nicht in der Einnahme werden, wie viel Fett in der Ernährung. Fatty Fisch ist auch gut für Sie , denn es ist arm an gesättigten Fettsäuren , hat aber Omega-3- Fettsäuren, die Abnahme Cholesterin helfen können. Nüsse und Hafer kann auch niedrigere LDL

Nahrungsmittel mit hohem Anteil an gesättigten Fetten oder Cholesterin - . Wie fettem Fleisch und Eigelb - sollte in den meisten Fällen vermieden werden

Übung öfter

Trainieren kann HDL um 5 bis 10 Prozent zu erhöhen , nach einem Artikel von US News und möglicherweise niedrigere LDL . Es hilft auch niedrigere Triglyceride, verbessern den Blutdruck und hilft , ein gesünderes Gewicht, die wiederum helfen, Herzerkrankung haben.

Inklusive sogar 15 bis 30 Minuten Training ein paar Mal pro Woche, um Ihre Routine kann Ihnen helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern.
Supplements

WebMD legt nahe, dass Omega-3- Fettsäuren können von Vorteil bei der Senkung des Cholesterinspiegels und dass sie helfen, niedrigere Triglyzeride, einen Fett dass zirkuliert im Blut.

Adam Voiland schrieb in einem Artikel für die US- News, dass Niacin, pflanzliche Sterole und lösliche Faserergänzungen kann hilfreich bei der Verbesserung der Cholesterin sein , sie können aber einige Nachteile haben . So kann beispielsweise Niacin Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen und kann andere Nebenwirkungen, wenn in Verbindung mit Statin genommen ,
ein Medikament, das hilft, den Cholesterinspiegel senken .

Es ist immer am besten mit Ihrem Arzt , bevor Sie irgendwelche Ergänzungen zu behandeln konsultieren Ihre Cholesterinwerte .
Lassen Sie sich Entspannen

nach WebMD , hat angedeutet, dass einige der Forschung ein hohes Maß an Stress kann Cholesterinwerte erhöhen. Stress kann auch Auswirkungen auf die kardiovaskuläre Gesundheit indirekt durch die Erhöhung des Blutdrucks , die dazu führen können Verstopfungen in den Arterien . Sich Zeit nehmen, um sich zu entspannen und erholen kann dabei helfen, Ihre geistige und körperliche Wohlbefinden zu steigern.