Was kann ich tun , um mein Raise HDL

? Hohe Cholesterin öffnet die Tür zu Schlaganfall, Herzkrankheiten und manchmal Krebs. Sie werden nur gewinnen, wenn Sie arbeiten, um Ihre schlechte Cholesterin ( LDL) zu senken und heben Sie Ihre gute Cholesterin (HDL). Raising Ihre gute Cholesterin nicht auf Medikamente beinhalten . Es kann mit einfachen Lebensstil Änderungen durchgeführt werden. Gesundes Essen

Der erste Schritt zur Erhöhung Ihrer HDL ist es, Ihre Ernährung anpassen . Vermeiden Sie alle verarbeiteten Lebensmittel , vor allem Lebensmittel, die Trans-Fettsäuren . Prüfen Sie das Etikett . Wenn die Zutaten sind " teilweise hydrierte Öle, " legte es wieder sofort. Vermeidung von Trans-Fettsäuren werden nicht nur Ihr HDL zu erhöhen, sondern Ihre schlechte Cholesterin LDL oder auch senken. Vermeiden Sie auch raffinierte Kohlenhydrate (in der Regel in Form von raffinierten Zucker und Mehl) und nicht essen fettreiche Milchprodukte wie Vollmilch , Sahne und einigen Käsesorten. Kaufen Sie immer reduziert oder fettarme Produkte.

Essen Lebensmittel mit hohem Omega -3-Fettsäuren wie Fisch -, Sonnenblumen -und Rapsöl, und dunkelgrünes Gemüse . Kochen mit Ölen reich an einfach ungesättigten Fetten. Olivenöl und Rapsöl sind eine gute Wahl . Essen Sie mindestens zwei Portionen Soja-und löslichen Ballaststoffen pro Tag. Soja- Produkte sind Edamame , Tofu und Sojamilch . Lösliche Fasern können in Vollkornprodukten , Hafer , Zitrusfrüchte, Äpfel, Trauben und brauner Reis gefunden werden.
Übung

Aerobic- Übung mindestens 30 Minuten pro Tag vier bis sieben Mal pro Woche ist genug, um das schlechte Cholesterin senken und erhöht Ihre HDL . Es spielt keine Rolle , was der Übung ist , so lange wird es Sie Ihre Zielherzfrequenzfür mindestens 30 Minuten. Fragen Sie Ihren Arzt , damit Sie Ihre Ziel Preis finden, vor allem, wenn Sie Medikamente einnehmen . Sie müssen Ihre Übung mit ihm besprechen, bevor Sie beginnen. Er kann Ihnen sagen, wie viel Sie tun müssen, und welche Arten am besten für Sie sein. Wandern , Joggen, Stepper , Radfahren und Schwimmen sind ein paar Optionen .
Alkohol und Tabak

Schneiden Sie alle Tabakwaren. Nicht rauchen Tabak in jeder Form, und nicht tauchen . Nur Ausschneiden Tabak kann Ihr HDL um 4 Punkte zu erhöhen. Trinken Sie in Maßen. Ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei pro Tag für Männer tatsächlich positiv auf Ihre Cholesterin. Allerdings, wenn Sie jetzt nicht trinken , nicht zu starten.