Low- Cholesterin & Low- Natrium- Diäten

Wenn Sie als ein potenzielles Risiko für Herzerkrankung diagnostiziert wurde, werden Sie wollen, affirmative Maßnahmen zu ergreifen , um Ihre langfristige Gesundheit zu schützen . Die Variablen unter Ihrer Kontrolle weitgehend zu Diät und Bewegung beschränkt, wobei eine cholesterinarme , natriumarme Ernährung als beste für die gesamte Gesundheit des Herzens. Selbst wenn Sie noch nicht mit aktuellen Gesundheitsprobleme diagnostiziert worden , der Annahme einer solchen Ernährung ist ein proaktiver Schritt können Sie immer noch zu ergreifen, um für die kommenden Jahre halten sich selbst aus dem Krankenhaus. Über Cholesterin und Natrium

Erhöhte Cholesterin und Natrium-Werte sind in der Regel als Marker für mögliche Herzerkrankungen eingesetzt. Hohe Konzentrationen von LDL ( das "schlechte" Cholesterin) bieten eine Vorwarnung von der Möglichkeit der Herzstillstand, während High- Natrium-Werte tragen wesentlich zu Bluthochdruck , die zu Herzerkrankungen und Schlaganfall führen kann. So strebt sowohl Cholesterin und Natrium in der Ernährung zu minimieren sind die Schlüssel , um Ihre Herzgesundheit .
American Heart Association Diät

Die American Heart Association empfiehlt die folgende Herz -gesunde ( cholesterinarme und natriumarme ) Ernährung. Halten Sie Ihre tägliche Fettaufnahme zwischen 25 und 35 Prozent der gesamten täglichen Kalorien , gesättigte Fettsäuren zu halten , um weniger als 7 Prozent und trans-Fettsäuren auf weniger als 1 Prozent. Darüber hinaus begrenzen Natrium auf weniger als 2.300 mg täglich. Schließlich verbrauchen viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und faserhaltige Lebensmittel .
Qualität Ganze Körner
p Alle von den raffinierten Mehl in Ihrer Ernährung sein sollte mit Gegenständen aus Vollkorn ersetzt. Dazu gehören Brot, Müsli , Nudeln und den Verbrauch von braunem Reis. Sehen Sie sich auch das Hinzufügen entweder Haferkleie oder Haferflocken in Ihre reguläre Früh Rotation. Die verschiedenen Nährstoffe und Ballaststoffe in Vollkornprodukten enthalten ist, kann eine im Wesentlichen positive Wirkung auf die Gesundheit des Herzens und der Gesamtcholesterinspiegel haben .
Für Gesunde Fette

Nicht alle Fette beobachten sind schlecht. Während Sie sind bestrebt, die Aufnahme von gesättigten und Transfettsäuren zu minimieren , sollten Sie gleichzeitig nach Möglichkeiten , um zusätzliche gesunde Fette in Ihrer Ernährung. Omega -3-Fette sind besonders gut auf die Förderung der Gesundheit des Herzens während Cholesterin in der Schlange. Sie können Ihre gesamte Konsum von Omega -3-Fette , indem Wildlachs in der Ernährung zumindest ein-oder zweimal in der Woche, oder den Kauf ein Over-the -Counter- Fischöl zu ergänzen und unter 5 bis 10 Gramm täglich zu erhöhen.

Sie Ausschau nach hinzugefügt Sodium

im Supermarkt , halten Sie die Augen für natriumarme Varianten von Ihrem Lieblings-Lebensmittel abgezogen. Überschüssiges Natrium macht auch seinen Weg in den meisten verarbeiteten Lebensmitteln , so dass natürliche Lebensmittel zu kaufen , wann immer möglich und bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zu ultimative Kontrolle über den Natriumgehalt haben . Ein weiterer Tipp, den Sie verwenden können, um natürlich senken Sie Ihre Natriumaufnahme ist es, frisches Obst und Gemüse zu kaufen, wie zu den Dosen -Varianten gegenüber, wie die enthalten oft zusätzliche Salz.