Lebensmittel ohne Cholesterin

Wenn der Eintritt in eine Herz- gesunde Ernährung , ist es wichtig, eine Vielzahl von Lebensmitteln ohne Cholesterin verbrauchen . Cholesterin natürlich vorkommt tierische Produkte , wie hochfettarme Milch, Eier, Fleisch und Butter. Um Ihren Cholesterinspiegel im Blut zu senken und verbessern Ihre allgemeine Gesundheit, Ihre Verzehr dieser Arten von Lebensmitteln zu begrenzen. Stattdessen konzentrieren sich auf Produkte essen , die natürlich frei von Cholesterin sind . Gemüse und Früchte

Alle Gemüse und Früchte sind cholesterinfrei , was bedeutet, dass jeder von ihnen in eine cholesterinarme Ernährung aufgenommen werden. Obst und Gemüse bringen Abwechslung und Farbe, um Geschirr, so nutzen ihre Cholesterin - freien Status , so viele , wie Sie wünschen. Abgesehen davon, dass natürlich frei von Cholesterin , einige Früchte und Gemüse enthalten Fasern und Fetten, die den Cholesterinspiegel senken helfen. Brokkoli , Äpfel , Rosinen , Erbsen , Rosenkohl und Birnen enthalten große Mengen an löslichen Ballaststoffen , die die Aufnahme von Cholesterin aus der Nahrung etwas durch die Darmwand stoppt . Avocados und Oliven sind reich an einfach ungesättigten Fetten, die Show zu Gesamt-und LDL ( schlechtes Cholesterin) zu senken sind .
Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte sind auch eine ausgezeichnete Quelle von Cholesterin - Senkung lösliche Ballaststoffe. Diese Kategorie , die alle Arten von Bohnen und Linsen umfasst , ist völlig frei von Cholesterin. Hülsenfrüchte sind sehr sättigend und kann daher für tierische Proteine ​​in vielen Mahlzeiten stehen . In Bohnen oder Linsen Suppe oder Nudeln anstelle von Fleisch , das Gesamtcholesterin in einer Schale zu reduzieren.
Grains

Körner sind eine sinnvolle Quelle für Cholesterin frei lösliche Ballaststoffe , aber nur , wenn sie korrekt verbraucht sind . Plain brauner Reis, Haferflocken und Gerste sind hervorragende Möglichkeiten in dieser Kategorie. Einige Vollkornbrot , Pilafs und warmen und kalten Zerealien sind cholesterinfrei , aber achten : Manchmal werden diese Posten mit Cholesterin - beladenen Tierprodukte , die ihre gesunde Qualität beeinträchtigen vorbereitet. Achten Sie darauf, Nährwertangaben auf allen gekauften Vollkorn- Artikel zu lesen, um sicherzustellen, dass sie frei von Cholesterin sind .
Öle

pflanzlichen Ölen , wie z. B. Oliven-und Rapsöl, sind cholesterinfrei und Herz-gesunde Stand- Ins für cholesterin Butter daher . Diese Öle sind immer noch reich an Kalorien und Fett, so dass es wichtig ist, sie in Maßen zu konsumieren. Eine weitere cholesterinfreie Butter Alternative sind pflanzliche Sterin angereicherte Spreads . Diese Spreads, die dazu bestimmt sind, an die Stelle von Butter und Margarine nehmen, können verwendet werden, um Cholesterin aus der Nahrung zu entfernen. Zusätzlich werden pflanzliche Sterole gezeigt , den Cholesterinspiegel zu senken.
Proteine ​​

Obwohl Tierprodukte aus , wenn es um cholesterinfreie Lebensmittel kommt, gibt es immer noch viel Protein reichen Produkten zur Auswahl . Eier enthalten zwar eine Menge von Cholesterin , aber das Cholesterin in dem Eigelb isoliert. Eiklar sind eine cholesterinfreie Eiweiß. Soja-Protein -basierten Lebensmittel, wie vegetarische Burger , sind im Allgemeinen auch cholesterinfrei . Nüsse wie Mandeln enthalten Cholesterin nicht .