Wege nach Bad Cholesterin

Millionen Amerikaner haben hohe Cholesterinwerte, die als Gesamt-Cholesterinspiegel bei 200 mg /dl oder höher und "schlechten" LDL-Cholesterinspiegel oder über 130 mg /dL definiert ist. Ein hoher Cholesterinspiegel erhöht das Risiko von Herzerkrankungen. Cholesterinspiegel kann mit Medikamenten behandelt werden, aber eine spezifische Ernährungsplan und Bewegung können helfen , Ihren Cholesterinspiegel natürlich senken . Übung

Viele Studien, darunter eine an der Universität von New Mexico gemacht , zu zeigen , dass Übung kann den Cholesterinspiegel senken helfen. Die Studie, in IDEA Health & Fitness im Jahr 2001 veröffentlicht wurde, ergab , dass Bewegung hilft , um die Aktivität und die Produktion von Enzymen, die die körpereigene Cholesterin- Liefersystem hemmen, erhöhen. Herz - Gesundheits-Experten empfehlen 30 Minuten Bewegung an fünf Tagen pro Woche zur Verringerung schlechte Cholesterin . Wandern , Radfahren oder mit Herz-Kreislauf -Maschinen bei Ihrem örtlichen Fitness-Studio sind alle gute Möglichkeiten für die Übung.
Arbeiten Sie Ihre Ernährung

Nach Beratung von der Mayo Clinic , Senken Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln, die reich sind "schlechte" Fett, wie frittierten Lebensmitteln oder fettem Fleisch und ersetzen diese mit "guten " Fette , die Fische wie Thunfisch und Lachs , die reich an Omega-3- Fettsäuren, Sojaprotein und einfach ungesättigten Fettsäuren sind, umfassen die in vielen Nüsse, Avocados , Rapsöl und Oliven zu finden sind. Darüber hinaus Ihre löslichen Ballaststoffzufuhr , indem Sie eine Schüssel Haferflocken oder einen Apfel in den Tag , wird dazu beitragen, LDL-Cholesterin. Essen Lebensmittel reich an pflanzlichen Sterolen , wie Joghurt , Orangensaft oder Margarine, wird auch empfohlen.
Gewicht verlieren

Wenn Sie übergewichtig sind und einen hohen Cholesterinspiegel , fallen ein paar Pfund wird wahrscheinlich reduzieren Sie Ihre Cholesterinwerte. Wenn Sie Gewicht verlieren , um zu helfen steuern Sie Ihre Cholesterin möchten , wählen Sie ein hoch-Faser- , Low- Fett -Plan, der Ihnen langfristig leben können. Eine Crash-Diät kann Ihnen helfen, Pfunde langfristig zu verlieren, aber in den meisten Fällen werden Sie das Gewicht wieder zu erlangen. Wählen Sie ein Programm wie Weight Watchers , die Sie über das Essen zusätzlich zu helfen Ihnen ein Gewichtsverlust Ziel gesetzt erziehen . Legen Sie ein realistisches Ziel zu verlieren 1/2 bis 1 Pfund pro Woche . Auch der Verlust £ 5 auf diese Weise kann Ihr Cholesterinspiegel zu senken.
Nehmen Vitamine

Selbst mit einer ausgewogenen Ernährung und einem Trainingsprogramm , das Hinzufügen eines Multivitamin um Ihre Therapie wird helfen, Ihre Herzgesundheit zu schützen. Folsäure , Vitamin B6 und Vitamin B12 haben alle gezeigt, dass positive Auswirkungen auf das schlechte Cholesterin und der Verbesserung der Herzgesundheit , so Dr. Robert Rosenson , Direktor des Zentrum der präventiven Kardiologie an der Northwestern University Medical School , und einer separaten Studie der Harvard Universität von 80.000 Krankenschwestern Alle drei helfen niedrigere Konzentrationen von Homocystein , eine Aminosäure, die als Risikofaktor für Herzerkrankungen.