Lebensmittel den Cholesterinspiegel zu verkleinern

Mit hoher Mengen von schlechtem Cholesterin -oder Low- Density-Lipoproteine ​​( LDL) in Ihrem System kann Ihren Blutdruck erhöhen , verhärtet die Arterien und setzen Sie ein hohes Risiko oder Herzerkrankungen. Zum Glück , Verzehr bestimmter Lebensmittel kann Ihren Cholesterinspiegel und das Risiko für schwerwiegende Komplikationen senken. Fisch und Geflügel

Fleisch enthält gesättigte Fettsäuren , die Ihren Cholesterinspiegel erhöht . Aber schlanker Fleisch wie Geflügel und Fisch, enthalten nicht so viel gesättigtes Fett. Fisch hat auch Omega-3- Fettsäuren , die integraler Bestandteil der Förderung der Herzgesundheit sind .
Nuts

Essen eine Handvoll Nüsse täglich , insbesondere Walnüsse, haben bewiesen Cholesterinspiegel zu senken . Nach der Mayo Clinic , Walnüsse halten die Blutgefäße gesund und elastisch.
Ganze Körner

Vermeiden Sie essen raffiniertem Mehl oder weißes Mehl. Wählen Sie immer Vollkorn- oder Weizenbrot , und essen viel Haferflocken. Nach Angaben der American Heart Organisation enthält Haferflocken lösliche Ballaststoffe , die Ihren Cholesterinspiegel und das Risiko für Diabetes und Darmkrebs reduziert .
Gemüse und Obst

Essen rohen Gemüse und frischen Obst senkt das Cholesterin als auch. Durch die Vorbereitung Ihrer Mahlzeiten mit Gemüse und Obst , sind Sie immer eine volle Dosis der Ernährung statt Trans-Fettsäuren von verpackten Abendessen . Lassen Sie immer auf die Felle beim Kochen und essen Obst und Gemüse , wie die Felle enthält hohe Menge an Ballaststoffen.
Olivenöl

kochen niemals mit Butter. Verwenden Sie immer Olivenöl zu kochen. Nach der Mayo Clinic, Olivenöl enthält eine große Menge an Antioxidantien , die wichtig bei der Verringerung der Cholesterin sind .