Wie Raise HDL

High -Density-Lipoprotein (HDL) ist oftern als " gutes Cholesterin" bezeichnet, weil sie schrubbt die Arterien und entfernt Low- Density-Lipoprotein (LDL) , die oft als " schlechtes Cholesterin ". Die Reinigungsleistungenvon HDL prompt viele Personen mit einem Risiko für Herzerkrankungen um nach Möglichkeiten, ihre HDL-Spiegel zu erhöhen suchen. Mehr HDL erhöht die Scheuerleistung innerhalb Arterien Plaque und LDL , die in die Leber zur Verarbeitung entnommen wird, zu entfernen . Was Sie brauchen
Übung Plan
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1

Gewicht verlieren . Übergewichtige Menschen haben in der Regel höhere Werte des schlechten Cholesterins . Zusätzlich Fettleibigkeit tatsächlich senkt die Produktion von gutem Cholesterin .
2

Cut Alkoholkonsum auf 1 bis 2 Getränke pro Tag . Mäßiger Alkoholkonsum fördert HDL- Produktion , aber mehr als 1 bis 2 täglich Getränke werden Anforderungen an die Leber zu erhöhen, was Sie die Verarbeitung von schlechtem Cholesterin zur Leber durch HDL transportiert verlangsamen können .
3 < p > Entwickeln Sie einen Trainingsplan mit Ihrem Arzt , auch wenn es nur um einen flotten Spaziergang drei mal pro Woche. Übung erhöht die Herzfrequenz und den Stoffwechsel - . Faktoren bei der Förderung der HDL- Produktion
4

Aufhören zu rauchen . Herz- Studien haben gezeigt, dass HDL-Spiegel zu erhöhen, wenn Raucher geben, die Gewohnheit.
5

Essen eine gesündere Ernährung, die trans-Fettsäuren eliminiert . Überprüfen Sie die Nährwertangaben auf verpackten Lebensmitteln für ihre Fettgehalt . Verbrauchen Sie mehr Ballaststoffe in Vollkorngetreide , Gemüse und Obst . Auch verbrauchen Lebensmittel, die reich an Omega- 3-Fettsäuren sind , wie Lachs .
6

Nehmen Sie täglich Vitamin B Ergänzung. Vitamin B-Komplex enthält Niacin, eine Säure , die die Produktion von HDL stimuliert .