Gute Ernährung Lower Triglyceride

Überschüssige Kalorien, die der Körper nicht verwendet werden, sind Triglyceride , eine Art von Fett umgewandelt und in den Fettzellen gespeichert. Wenn der Körper Energie braucht , sind Triglyceride , aber wenn Sie mehr Kalorienzufuhr als der Körper verwenden können , werden die Triglyceride steigen. Hohe Triglyzeride kann das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall, Atherosklerose (Verhärtung der Arterien) und Gefäßkomplikationenerhöhen. Eine Lipidprofil kann Triglyceridwerte offenbaren (einschließlich Cholesterin Lesungen , auch). Jede Lesung über 150 mg /dL Signale, die Sie gefährdet sind . Allerdings kann eine gute Diät-Plan Triglyceride senken . Überwachung Kohlenhydrate Intake

Nicht alle Kohlenhydrate sind schlecht für den Körper , aber reich an Kohlenhydraten Zucker, Stärke und raffinierte Körner sind nährstoffarmen und voll von leeren (nicht positiv auf den Körper ) Kalorien. Nach der Mayo Clinic, können diese einfache Kohlenhydrate einen plötzlichen Anstieg der Insulin-Produktion , die wiederum Triglyceride im Körper zu erhöhen verursachen.

Brot, Nudeln , Muffins , Desserts und süße Snacks aus Weißmehl und raffinierten gemacht Zucker kann gut schmecken, aber sie sind nicht herzfreundlich . Stattdessen wählen Sie Vollkorn- Optionen und Snacks mit reduzierten Zucker. Obst und rohes Gemüse bilden Groß mit weniger Kalorien. Lebensmittel reich an beständiger Stärke (eine Art von Ballaststoffen , die mehr Zeit zu brennen dauert ) sind eine weitere Möglichkeit , um das Verlangen nach Kohlehydraten zu befriedigen und gleichzeitig erntet Nutzen für die Gesundheit als gut. Eine Studie an der Universität Ohihiro zeigte, dass resistente Stärke deutlich reduziert Cholesterin und Triglyzeride. Gute Quellen für resistente Stärke enthalten gefräst Getreide, Mais , Kartoffeln, grüne Banane und weiße Bohnen .
Beseitigen Trans Fat

Verarbeitete Lebensmittel und Backwaren im Handel kann einfach zu machen und bequeme Lebensmittel-Optionen , aber sie sind beladen mit gesättigten und trans-Fettsäuren , eine sichere Möglichkeit der Erhöhung Triglyceride in Ihrem Körper. Lesen Sie die Etiketten ; alles, teilweise hydriertes Öl enthält hat Transfette. Eine gute Möglichkeit, Registerkarten auf Ihre Fettkalorienzufuhrzu halten ist, Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten . Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten können Sie ausschneiden ungesunde Fette . Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch wie Huhn, Pute und Fisch . Würzen Sie mit Ihrem Lieblings- Low-Fett Gewürze. Gewürze und Kräuter haben kein Fett. Essen Salate mit dem Essen können unnötige Kalorienzufuhr weiter zu reduzieren als Gemüse (Sie können Früchte zu zählen ) sind in geringen Fettgehalt und reich an Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen.
Erhöhen Gesunde Fette

einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette sind gesund Klassifizierung von Fetten. Insbesondere Omega-3- Fettsäuren (mehrfach ungesättigte Fett) in fettem Fisch wie Makrele , Forelle , Hering , Sardinen, Thunfisch und Lachs gefunden , helfen, Cholesterin und Triglyceride senken. Essen Sie mindestens zwei bis drei Portionen Fisch pro Woche.

Ersetzen Sie gesättigte Fette in der Ernährung mit gesunden Ölen wie Olivenöl, Distelöl und Rapsöl . Reich an einfach ungesättigten Fetten, helfen sie, das schlechte Cholesterin und Triglyceride senken. Nüsse , Samen , Avocados und Erdnussbutter in diese Kategorie fallen auch.
Reduzieren Alkoholkonsum

Nach reducetriglycerides.com fanden Forscher, dass Alkohol nicht nur hinzufügen Kalorien auf Ihre Ernährung, können sie die Fähigkeit Ihres Körpers , Fett zu verbrennen beeinträchtigen , wodurch die Triglyceride im Blut. Stattdessen ersetzen Alkohol mit Rotwein (in Maßen ) . Resveratrol , ein starkes Antioxidans in Rotwein , hält Cholesterin und Triglyceride die Bildung von Plaque auf Arterien , der Reduzierung kardiovaskulärer Risiken .