Raising Your HDL

High -Density-Lipoprotein (HDL ) wird als "gutes Cholesterin ", weil es die Chancen von Blutgerinnseln und Entzündungen in den Arterien reduziert . Es gibt eine Reihe von Lifestyle- Änderungen, die Sie machen können, um Ihr HDL-Cholesterinspiegel erhöhen. Übung

regelmäßige Aerobic-Übungen ( wie Schwimmen , Laufen und Radfahren ) steigert die Herzfrequenz , die Sauerstoffversorgung des Blutes verbessert . Dreißig Minuten Aerobic fünf Tage die Woche kann HDL-Werte um 5 Prozent auf 10 Prozent zu erhöhen.
Quit Smoking

Raucher sollten das Rauchen. Rauchen erhöht die Wahrscheinlichkeit der Entstehung von Blutgerinnseln in den Arterien und senkt HDL-Spiegel . Wenn Sie aufhören zu rauchen , könnte Ihr HDL-Spiegel um 10 Prozent auf 20 Prozent verbessern.
Gewicht verlieren

Menschen , die übergewichtig oder fettleibig sind, können ihre HDL erhöhen Ebenen von Gewicht zu verlieren . Wenn Sie verlieren 6 £ . , Könnte Ihr HDL durch 1mg/dl steigen.
Diät

Reduzieren Sie die Aufnahme von Transfettsäuren , gesättigte Fette und Lebensmittel, die raffinierte Kohlenhydrate . Stattdessen essen Lebensmittel, die mehrfach ungesättigten Fettsäuren , einfach ungesättigte Fette und Omega - 3-Fettsäuren.
Medikamente

Medikamente, die LDL-Werte zu reduzieren (wie Lopid und Lipitor ) könnte auch erhöhen HDL-Spiegel . Niacin ist auch sehr wirksam bei der Verbesserung der HDL-Spiegel .