Wie LDL verkleinern

Low-Density- Lipoprotein oder LDL, wird als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet, da sehr hoher Lautstärke kann Herz-Kreislauf -Krankheit zu verursachen. Senkung des LDL im Blutstrom können viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringen und das Leben verlängern . Ärzte können schnell zu Statin- Anti-Cholesterin- Medikamente zu verschreiben , und in einigen Fällen medizinische Intervention dringend benötigt werden , aber es gibt auch natürliche Wege, um LDL zu senken, einschließlich dieser Schritte aus. Was Sie
Arzt Termin für einen Bluttest müssen, LDL-Werte zu schaffen.
Anzeigen Weitere Anweisungen
1

Haben Sie Ihren LDL-Wert überprüft , so dass Sie wissen, ob Sie sich befinden die normalen oder erhöhten Bereich für diese Cholesterin. Ein Messwert von weniger als 100 mg /dL ( mlligrams pro Deziliter ) wird als optimal angesehen . Ein Wert von 190 oder mehr trägt das höchste Risiko, an Herzerkrankungen.
2

beseitigen Weizen und Zucker aus der Nahrung , erhöhen aber nicht Weizen Lebensmittel wie Haferkleie .

3

Schneiden Sie das Fett. Beseitigung von fetthaltigen Lebensmitteln , vor allem Snacks mit trans Fettsäuren , drastisch reduzieren LDL-Spiegel über die Zeit. Geben Sie für Ernährungs-und LebensmittelbestandInformationen über Produkte, bevor Sie für Transfette und Gesamtfettgehaltin Prozent der Gesamtkalorien überprüfen kaufen. Käse und Butter, enthalten beispielsweise fast 100 Prozent Fettkalorien , so dass für fettarme Alternativen wie Margarine und cholesterinfrei milchfreien Spreads .
4

Nehmen Sie ein Vitamin -D-Ergänzung . Dies steigert die körpereigene Produktion von High -Density-Lipoprotein oder HDL ( "gutes Cholesterin" ) , die wie ein Scheuermittel wirkt LDL zu reinigen und transportieren sie aus dem Herz und Arterien.
5

mehr Essen Fische , insbesondere solche, die reich an Omega -3-Fettsäuren wie Lachs . Verbrauchen gegrillt oder gebacken Fisch und vermeiden Sie Lebensmittel in Öl gebraten.
6

Snack auf ungesalzene Mandeln, Walnüsse und Pistazien . Eine tägliche Handvoll dieser Nüsse, ca. 1 1/2 Unzen , kann LDL , nach Studien von der US Food and Drug Administration.