Nicht-pharmakologische Behandlung von LDL- Cholesterin

Für viele Menschen mit hohen LDL ("schlechtes" Cholesterin) , sind nicht-pharmakologische Optionen oft attraktiver als verschreibungspflichtige Medikamente. Diese Optionen können vor allem bei Menschen, die bereits von einer Reihe von Vorschriften sind oder Vorerkrankungen haben. Gesund essen , mehr Sport und mit Ergänzungen zu LDL-Spiegel zu kontrollieren ist erwünscht. Essen Sie Herz-gesunde Nahrungsmittel

Viele Herz-gesunde Lebensmittel können als LDL Cholesterinsenker fungieren. Haferflocken, Haferkleie und Flohsamen sind eine hervorragende Quelle für lösliche Ballaststoffe , die zur Verringerung von LDL-Cholesterin beitragen können. Lösliche Ballaststoffe ist auch in einer Reihe anderer Lebensmittel , darunter Bohnen, Äpfel, Birnen, Pflaumen und Gerste gefunden. Eine Handvoll Nüsse ( Walnüsse, Mandeln ) pro Tag kann auch helfen, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren .
Reduzieren Nahrungscholesterin

Da unsere Leber produziert alle Cholesterin wir natürlich brauchen , essen zu viel tierisches Fleisch und tierische Nebenprodukte können unsere Cholesterin-Aufnahme zu ungesunden Ebenen erhöhen. Denken Sie daran: Tiere produzieren auch Cholesterin und wenn wir essen Rindfleisch, Schweinefleisch, Milchprodukte und Eier , sind wir auch des Tieres Fette Einnahme . Um zu steuern, Nahrungscholesterinzufuhr(Cholesterin von Tieren ) , ersetzen Sie rotes Fleisch und Schweinefleisch zweimal pro Woche mit magerem Fisch oder vegetarische Gerichte. Zusätzlich dazu, dass weniger Cholesterin aus der Nahrung , Fisch enthalten auch lebenswichtige Omega-3- Fettsäuren, die den Blutdruck und LDL-Spiegel senken zu arbeiten.
Take Over -the-Counter -Ergänzungen

Nikotinsäure , eine Art von Vitamin B3 (auch bekannt als Niacin ) ist ein over-the -counter- Ergänzung, die gedacht wird, um schlechten (LDL) -Cholesterinspiegel senken. Allerdings sollte Niacin und andere Nahrungsergänzungsmittel nur unter ärztlicher Aufsicht genommen werden , denn sie können gefährliche Wechselwirkungen mit anderen Vorschriften oder in den falschen Dosierungen genommen verursachen. Fischöl -Ergänzungen, die Omega -3-Fettsäuren enthalten, sind ebenfalls beliebte Optionen für die Senkung des LDL-Cholesterins .
Verwenden Gewürze , Cholesterin

Knoblauchpulver , Curcumin ( ein Extrakt aus Curry-Gewürz Senken /Gelbwurz ) und Golgul Gummiharz (aus dem Myrrhe-Baum ) niedriger LDL-Cholesterin in den Blutkreislauf . Policosanol , die aus Zuckerrohrwachs abgeleitet ist , wird zum Verhindern von LDL Fette Härten im Blut bekannt. Während diese Produkte effektiv sein können , sind sie von kurzer Dauer und eher nur für etwa sechs Monate , hilfreich zu sein .
Bewegung und Gewichtsabnahme

Abnehmen ist einer der die schnellsten Wege zu niedrigeren LDL-Werte zu erhalten. Regelmäßige Bewegung (30 Minuten am Tag, fünf Tage pro Woche) natürlich steigert Ihr HDL-Spiegel und senkt LDL-Cholesterin. Alle Herz-Kreislauf -Übungen empfohlen , darunter Laufen, Walking, Schwimmen, Radfahren und Tanzen. Wenn diese nicht für Sie, können Sie auch tun, Low-Impact- Training wie Yoga und Tai Chi.