Wege zur LDL- Cholesterinspiegel senken

Ärzte beziehen sich oft auf Low-Density- Lipoprotein (LDL) als "schlechtes Cholesterin" und das aus gutem Grund. LDL reizt die Schleimhaut von Arterien und Venen , trägt zur Arteriosklerose (Verhärtung der Arterien) und wird als ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen und Schlaganfall erkennen . Während die Senkung der LDL mag entmutigend , kann eine Reihe von bewährten Strategien helfen, dieses Ziel zu erreichen. Änderungen an Ernährung und Bewegung

Das erste, was Patienten mit hohen LDL diagnostiziert wird empfohlen zu tun ist, Änderungen an ihrer Ernährung und Training beginnen . Trainieren wird die Produktion von High- Density-Lipoprotein (HDL) , einer Form von Cholesterin zur Entfernung von LDL aus dem Blut verantwortlich zu erhöhen. Die Patienten müssen gesättigte und gehärtete Fette aus ihrer Ernährung zu schneiden , die auf 7 bis 10 Prozent Senkung des LDL führen kann. Die Beseitigung Weizen, Maisstärke und zuckerhaltige Lebensmittel führt zu einer drastischen Reduzierung der LDL . Verbindung mit der Aufnahme von Nichtweizen- Fasern ( wie Leinsamen -oder Haferkleie ) , kann diese weitere LDL um 20-30 mg /dL. Ärzte auch vorschlagen, den Verzehr von rohen Nüsse (Mandeln , Walnüsse, Pekannüsse, Haselnüssen und Pistazien ) , die gesunden Quellen für gute Fette enthalten . Die Erforschung der LDL -senkende Effekte des Essens Artischocke Blatt hat auch einige Versprechen gezeigt . Schließlich Zugabe von 5 bis 10 Gramm lösliche Ballaststoffe zu Ihrer täglichen Ernährung wird LDL um 5 Prozent senken, indem Cholesterinaufnahme aus der Nahrung und damit Ihr Körper, um es auszuscheiden. Sie können lösliche Ballaststoffe natürlich in Lebensmitteln wie Hafer , Gerste, Roggen , Erbsen, Bohnen , Äpfel , Pflaumen, Brokkoli und Süßkartoffeln zu finden.
Supplements

Diejenigen mit einem hohen diagnostiziert LDL können auch eine Reihe von Vitaminen , Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel , die entweder gezeigt worden , um niedrigere LDL helfen oder haben Versprechen in die Senkung der LDL gezeigt . Der erste von diesen ist Niacin (Vitamin B3) . Studien haben gezeigt, dass Niacin senkt LDL um bis zu 10 Prozent und erhöht HDL um 15 bis 30 Prozent. Zusätzlich Ergänzung mit Vitamin D hat Reduktionen von LDL gezeigt . Sie können sowohl in jedem Bioladen oder online zu finden.

Einen Fischöl , dass Omega -3-Fettsäuren hat sich gezeigt, dass die körpereigene Produktion von HDL, LDL , die aus der Blutbahn entfernt erhöhen enthält . Coenzym Q10 senkt LDL- Oxidation, die das Cholesterin Risiko.

Schließlich pflanzlichen Sterolen und Flavonoide stellen potente Anti- Oxidationsmittel, die die zerstörerischen Wirkungen von LDL auf die Arterien und Venen zu minimieren reduziert . Sie können Flavonoide in Ergänzung Form kaufen oder fügen Sie sie auf Ihre Ernährung durch den Verzehr von dunkler Schokolade (70% Kakao oder höher) oder das Trinken von grünem und schwarzem Tee und erhalten Pflanzensterinen durch die Suche nach Joghurt , Säften und Butterersatz mit Sterinester befestigt.

Pharmaceuticals

Wenn Ärzte Medikamente verschreiben , um niedrigere LDL helfen , werden sie ihren Patienten raten, Statine, eine Klasse von Medikamenten gezeigt , als hoch wirksam bei der Verringerung der LDL nehmen in den Blutkreislauf . Statine wirken in zweierlei Hinsicht: sie sind langsam Produktion von LDL in der Leber , und sie die Wiederaufnahme von LDL aus dem Blut zu erhöhen

Allerdings leiden viele Patienten unter unerwünschten Nebenwirkungen von Statinen (einschließlich Muskelkrämpfe ), und. Ärzte können auch vorschreiben, eine Klasse von Nahrungsmittelgenannt Tocotrienole , die auch die Produktion von LDL in der Leber hemmen. Das verschreibungspflichtige Medikament Zetia bietet eine weitere Möglichkeit, durch die Verringerung der Aufnahme von Cholesterin im Darm.