Der beste Weg, um Ihr HDL anheben

Nachdem ein HDL -Cholesterinspiegel unter 35 erhöht das Risiko für einen Herzinfarkt . Sie können Ihr HDL-Spiegel durch eine Vielzahl von Möglichkeiten, einschließlich der natürlichen und verschreibungspflichtige Medikamente zu erhöhen. Reduzieren Sie Ihre Chance für einen Herzinfarkt um 2 Prozent mit jedem Punkt , dass Ihr HDL-Cholesterin erhöht . Übung

Übung für mindestens eine halbe Stunde drei bis fünf Mal pro Woche . Trainieren wird Ihnen helfen, Gewicht , was zu höheren HDL-Spiegel führt zu verlieren. Achten Sie auf Ihre Herzfrequenz während des Trainings aufzustehen.
Lebensmittel zu essen

Essen Sie eine gesunde Ernährung, die lösliche Ballaststoffe enthält . Einige Lebensmittel, die lösliche Ballaststoffe enthalten sind Vollkornprodukte , Hafer, ganze Früchte (meist mit der Haut) , brauner Reis , Gemüse, Bohnen und Linsen.

Essen Sie mindestens zwei Portionen Soja pro Tag. Wechseln Sie Olivenöl , weil es gesunde Fette , die mit Ihrem HDL-Cholesterin helfen.

Fisch essen ein paar Mal pro Woche, aber vorsichtig sein, um Fische, die ein geringes Risiko für die Quecksilberbelastung sind zu essen . Lachs ist eine große Quelle von essentiellen Omega -Fettsäuren. Essen kalt gepresstes Leinsamenöl , Distelöl, Sonnenblumenöl und dunkelgrünes Gemüse als zusätzliche Quellen von Omega-3 .

Essen Sie dunkle Schokolade , die mindestens 70 Prozent Kakao hat . Essen Sie etwa zwei Quadratzoll Schokolade pro Tag.

Trinken mehrere Tassen grünen Tee pro Tag. Flaschen oder Instant-Tee wird keine Auswirkungen auf die HDL-Werte .
Lebensmittel zu vermeiden

Vermeiden Sie essen Transfette und wann immer möglich und bleiben weg von gesättigten Fette. Vermeiden Sie auch raffinierten Zucker , fettreiche Lebensmittel , frittierten Lebensmitteln und fettreiche Milchprodukte (wählen Sie fettarme Milch statt ) .

Beschränken Sie die Anzahl der Eier , die Sie essen , da sie reich an Cholesterin sind . Wenn Sie Eier essen wollen , versuchen Sie essen ein ganzes Ei und die übrige Eiweiß. Das Cholesterin im Ei ist im Eigelb , nicht die weißen . Vermeiden Leber, Niere und Gehirn als sie sind auch reich an Cholesterin .

Nicht rauchen. Rauchen senkt den HDL . Trinken Sie nicht mehr als zwei Gläser Rotwein pro Tag und vermeiden Sie andere Alkohol so viel wie möglich .
Supplement

Nehmen Sie eine Omega-3- Ergänzungsmittel. Achten Sie darauf, ein zuverlässiger Lieferant von Omega-3 wählen, um Quecksilber-Kontamination zu vermeiden.

Holen Sie sich Ihre Vitamin D-Spiegel getestet. Wenn sie niedriger sind, können Sie eine Verbesserung im Laufe der Zeit sehen, sobald Sie Ihre Vitamin- D-Spiegel wieder normalisiert haben . Sie können einen Vitamin -D-Ergänzung nehmen oder 10 bis 15 Minuten Sonneneinstrahlung pro Tag (ohne Sonnenschutzmittel ) .
Verschreibungspflichtige Medikamente

Wenn natürliche Methoden don 't Arbeit , sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines verschreibungspflichtigen Medikamente, um Ihr HDL-Spiegel erhöhen. Ein solches Medikament Lipitor ist . Wie bei den meisten Medikamenten gibt es Risiken und mögliche Nebenwirkungen mit der Einnahme von Cholesterin-Medikamente verbunden.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Pläne, um Ihr HDL-Spiegel erhöhen. Sie kann einige Vorschläge, um Ihnen die Methoden, die für Sie und Ihre medizinischen Bedürfnisse die beste Arbeit zu wählen.